Hur celler reparerar sig själva och hur du kan stödja denna process

Den mänskliga kroppen är sårbar. Varje dag utsätts våra celler för interna och externa faktorer som stress, skador och åldrande. Ändå har vi en särskild förmåga: förmågan att återhämta oss. Tänk på ett ben som läker efter en fraktur eller skrubbsår som täcks av en sårskorpa och läker. Denna självåterställande förmåga sker på cellnivå och är oumbärlig för vår hälsa och ålder. Det finns sätt som du själv kan använda för att stödja din kropp i detta. I den här artikeln kan du läsa mer om kroppens självåterställande förmåga och praktiska sätt att stärka denna process.

Återhämtning på cellulär nivå

När vi zoomar in på reparationsprocesserna som sker i kroppen, hamnar vi på cellnivå (cellulär nivå). Celler har ett genialt system som kan reglera sig självt och hålla sig friskt. Detta system fokuserar främst på två processer:

• DNA Reparation: upptäcka och reparera skador i celler.
• DNA Rengöring: borttagning av avfallsprodukter, så att skadade eller åldrade celler optimalt repareras eller bryts ner vid behov.

En viktig biologisk mekanism som styr dessa processer är Hippo-signalvägen. Detta system hjälper kroppen att avgöra när celler ska växa och när de ska sluta, så att vävnader förblir friska och skadade celler repareras på rätt sätt. Ett bra exempel kommer från forskning av Bangru och kollegor, publicerad i Nature Structural & Molecular Biology. ¹  I denna studie upptäckte forskare att Hippo-signalvägen spelar en nyckelroll i reparationen av levervävnad.

Genom att studera musmodeller där denna mekanism tillfälligt stängdes av, såg forskarna att leverceller började dela sig igen och visade egenskaper som liknar unga, aktiva celler. Med andra ord: systemet hjälper kroppen att reparera skadad vävnad genom att tillfälligt återföra celler till ett mer ungdomligt tillstånd. Hur effektivt denna process fortskrider beror på hur vårt DNA reglerar aktiviteten i denna signalmekanism.

DNA bestämmer hur vi åldras

Skador kan uppstå på olika ställen i cellen, såsom i cellmembranet (det skyddande yttre lagret), mitokondrierna (cellens kraftverk) eller cellkärnan. I den kärnan ligger DNA, som innehåller instruktionerna för reparation och underhåll av celler.

Enligt forskning av Gensler och Bernstein, publicerad i The Journals of Gerontology, spelar DNA-skador en central roll i åldringsprocess. När dessa skador ackumuleras förlorar cellerna sin förmåga att fungera ordentligt och att reparera vävnader. Särskilt vävnader med låg reparationskapacitet, såsom hjärnvävnad, visar sig vara känsliga för detta. ²

Även faktorer som en ohälsosam livsstil och exponering för UV-ljus påskyndar denna process. Att stödja DNA-reparation och begränsa skador är därför viktigt för att hålla cellerna vitala och åldras hälsosamt.

DNA är sårbart

DNA ser till att vår kropp fungerar bra, men det kan skadas under tryck från yttre påverkan. Det är därför viktigt att vara medveten om hur du hanterar din kropp. Det finns ett antal externa faktorer som kan orsaka skada på DNA, såsom:

• UV-strålning: exponering för solen
• Luftföroreningar: till exempel avgaser och fabriksutsläpp
• Bekämpningsmedel: via mat eller dricksvatten

Dessutom utgör även interna processer en risk, särskilt oxidativ stress. Om kroppen upplever långvarig fysisk eller mental stress kan en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter uppstå. Ett överskott av fria radikaler skadar celler och DNA, vilket påskyndar åldringsprocessen och försvagar immunsystemet. 

Minska oxidativ stress

Våra mitokondrier kan du se som små energicentraler i varje cell. De producerar den energi som kroppen behöver för att fungera. Under den processen bildas också fria radikaler. Det är instabila molekyler som kan skada friska celler.

När fria radikaler gör det, uppstår skada. Denna process kallas oxidation och kan påverka DNA. Om det händer för ofta och kroppen inte kan reparera det tillräckligt, talar vi om oxidativ stress. Detta är kopplat till snabbare åldrande, ett svagare immunsystem och olika hälsoproblem som kan uppstå på lång sikt.³

En hälsosam balans är normalt, men en ohälsosam livsstil ökar risken för DNA-skador. Överdriven alkoholkonsumtion, dålig kost, sömnbrist, för mycket sol eller en stillasittande livsstil ökar oxidativ stress. Lösningen ligger ofta i motsatsen: hälsosam kost full av antioxidanter, tillräcklig motion, god nattsömn och måttlighet med skadliga vanor. Därmed skyddar du dina celler och stödjer återhämtningsprocesser.

Vad händer om DNA-skada redan har inträffat?

Vårt DNA kan du föreställa dig som en slags vridande stege. Sidorna är de två strängarna och stegpinnarna däremellan är basparen. Allt tillsammans bildar koden som bestämmer hur vår kropp fungerar. Den koden kan skadas av till exempel solljus, stress, föroreningar eller helt enkelt genom kopiering av celler. Lyckligtvis har kroppen utvecklat smarta system som reparerar sådan skada så bra som möjligt. Herman Nicolaas beskriver i sin forskning att varje process har sin egen uppgift ⁴. Vid små skador i en av strängarna ingriper kroppen snabbt. Tänk på:

Mismatch-reparation: Denna process korrigerar fel som kan uppstå när DNA kopierar sig självt. Det fungerar lite som en stavningskontroll som rättar till en felplacerad bokstav.

Bas excision reparation: Denna mekanism tar bort små skador, till exempel från oxidativ stress. Du kan se det som att ersätta en skadad stegpinne i stegen.

Nukleotid excision reparation: Detta system reparerar större skador som stör strukturen, såsom skador från solljus. Det liknar att ta bort och återplacera ett större segment av stegen.

Vid allvarligare skador, där båda strängarna är brutna, aktiveras mer avancerade processer. Dessa inkluderar homolog rekombination och icke-homolog ändfogning. Dessa system arbetar tillsammans som erfarna reparatörer som vet hur man snyggt sätter ihop stora brott så att DNA:t behåller sin form och funktion.

Det fina är att dessa återhämtningsprocesser ständigt är aktiva. Medan du sover, arbetar eller tränar, arbetar din kropp i bakgrunden med att övervaka din genetiska kod.

Hur du kan stödja DNA-reparation

För en optimal återhämtning behöver reparationsenzymer resurser. NAD+ är en viktig kofaktor som aktiverar dessa enzymer och också stimulerar sirtuiner. Sirtuiner är proteiner som stödjer cellhälsa. Kosttillskott som nikotinamid ribosid (NR) och NMN (Nikotinamid Mono Nukleotid) kan möjligen öka NAD+-nivåerna på ett effektivt sätt. 

Förutom kosttillskott kan du ge din kropp extra stöd med en hälsosam livsstil. Kost, sömn och stress spelar en nyckelroll i detta. Genom att välja en balanserad kost, tillräcklig nattvila en god stresshantering ökar du effektiviteten hos de enzymer som är ansvariga för återställning och skydd av dina celler.

Förebyggande är bättre än återställning

Även om kroppen har imponerande återhämtningsförmåga, kan inte all skada repareras helt. Därför är det alltid bättre att förebygga DNA-skada än att bota. Tänk på att bära solskydd, en diet rik på antioxidanter och att undvika skadliga ämnen.

Vill du ge din kropp ett extra stöd? Upptäck då tillskott från Enduravita, inklusive vår NMN-tillskott, som kan stimulera produktionen av NAD+ i kroppen. På så sätt stödjer du din cellulära hälsa optimalt och arbetar aktivt mot ett vitalt och energiskt liv, möjligen även inifrån.

Källor

¹ bangru, S., Arif, W., Seimetz, J., Bhate, A., Chen, J., Rashan, E. H., Carstens, R. P., Anakk, S., & Kalsotra, A. (2018). Alternativ splitsning omkopplar Hippo-signalvägen i hepatocyter för att främja leverregeneration. Nature Structural & Molecular Biology, 25(9), 928–939. https://www.nature.com/articles/s41594-018-0129-2

² gensler, H. L., & bernstein, H. (1981). DNA-skada som den primära orsaken till åldrande. The Journals of Gerontology, 36(6), 741–748. https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/412317

³ de keizer, P. (2019). Gezonder oud door aanpak roestcellen. UMC Utrecht Nyheter. https://www.umcutrecht.nl/nieuws/gezonder-oud-door-aanpak-roestcellen

⁴ hermans, N. (2014). Reflektioner över mekanismen för DNA-mismatch-reparation [Doktorsavhandling, Erasmus University Rotterdam]. Erasmus University Repository. https://repub.eur.nl/pub/76937/140916_Hermans-Nicolaas.pdf