God stress och livslängd

Stress ses ofta som något negativt. Kronisk stress kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck, ett försvagat immunsystem och mental utmattning. Du kanske inte förväntar dig det, men all stress är inte dålig. Faktum är att en viss grad av stress kan ha positiva effekter på din kropp och själ. Denna princip kallas 'hormesis': ett biologiskt fenomen där exponering för milda stressfaktorer stimulerar kroppen att bli starkare och mer motståndskraftig.

Ett viktigt koncept här är Longevity. Men vad är livslängd? Det står egentligen för ett långt och hälsosamt liv. Lång livslängd handlar inte bara om att bli äldre, utan också om att behålla en hög livskvalitet under dessa år. Det handlar om både livslängd (hur länge du lever) och hälsospann (hur länge du lever i god hälsa).

Vad är 'God Stress'?

Inte all stress är skadlig. Faktum är att 'bra stress', även kallad eustress nämnt, hjälper oss att växa, anpassa oss och bli starkare. Detta kommer från principen om hormesis. När vår kropp utsätts för milda stressfaktorer aktiverar den skyddande mekanismer som främjar hälsan och möjligen förlänger livslängden.

Konceptet hormesis

Hormese hänvisar till de positiva effekterna av små, kontrollerade mängder stress på kroppen. Detta innebär att stress inte per definition är dåligt, så länge det håller sig inom rätt gränser. Några viktiga kännetecken för hormese är:

• Det finns en 'sweet spot': För mycket stress är skadligt, men en liten dos aktiverar gynnsamma reaktioner i kroppen.

• Kroppen blir mer motståndskraftigt: Inte bara mot den specifika stressorn, utan också mot andra former av stress. Till exempel, någon som regelbundet utsätts för kallt vatten genom isbad eller kalla duschar bygger inte bara upp tolerans mot kyla. Men dessutom kan den personen också uppleva förbättrad mental motståndskraft. Dessutom kan en ökad stresstålighet uppstå i andra situationer, såsom arbetsbelastning eller emotionell stress.

Vad säger forskning om stress och livslängd?

Vetenskapliga studier visar att exponering för milda stressfaktorer kan främja cellulär hälsa och livslängd.

Lång livslängd och mild stress

Een studie publicerad i Biogerontologi (2000) visar att organismer som utsätts för milda stressfaktorer, såsom temperaturförändringar och fysisk aktivitet, ofta har en längre livslängd. Detta beror på att deras kroppar hanterar stress bättre. Olika milda stressfaktorer som strålning, temperaturschocker, hypergravitation och fysisk aktivitet kan hjälpa kroppen att anpassa sig och bli starkare. Detta sker troligen eftersom kroppen producerar vissa skyddande proteiner och reglerar ämnesomsättningen bättre.

Interventioner och livslängd

Een nylig forskning  (Åldringsforskning Recensioner) från 2024 visar att interventioner som kaloribegränsning, periodisk fasta och vissa kosttillskott kan förlänga livslängden med i genomsnitt 30-60% i biologiska modeller som jäst, insekter och däggdjur.

Vad fungerar egentligen? Att äta lite mindre (en liten kaloribegränsning), fasta då och då (intermittent fasting), vissa kosttillskott och läkemedel kan alla ha en positiv effekt. Detta beror på en princip som kallas hormesis: lite stress för kroppen kan faktiskt vara bra och göra den starkare.

Forskarna upptäckte att ämnen som curcumin (från gurkmeja), resveratrol (från druvor), metformin (ett diabetesläkemedel) och att äta lite mindre förlänger livslängden i många fall. Denna effekt bekräftades gång på gång, oavsett djur eller metod. 

De positiva effekterna av mild stress

• Stärkande av immunsystemet
  Korta perioder av stress kan stärka immunsystemet, vilket gör kroppen mer motståndskraftig mot infektioner och sjukdomar.
  
• Förbättrad minnesfunktion
  Stresshormoner som kortisol spelar en viktig roll i minnet och koncentrationen. Lite stress kan alltså hjälpa till att vara mer alert och lagra information bättre.

Hur man integrerar 'God Stress' i ditt dagliga liv

1. Fysiska aktiviteter
   Regelbunden fysisk aktivitet, såsom styrketräning, HIIT (High-Intensity Interval Training) och konditionsträning, är former av mild stress som gör kroppen starkare och ökar motståndskraften. Till exempel orsakar styrketräning små revor i muskelfibrerna, som sedan läker och kommer tillbaka starkare. Denna process hjälper inte bara till med muskeluppbyggnad, utan förbättrar också den metabola hälsan och bentätheten.
2. Köld- och värmeterapi
   Exponering för extrema temperaturer stimulerar kroppen att anpassa sig och bli starkare. En kall dusch eller ett isbad gör att kroppen aktiverar fler bruna fettceller, vilket hjälper till med fettförbränning och temperaturreglering. Bastur å andra sidan stimulerar blodcirkulationen, minskar inflammationer och främjar avslappning efter ansträngning.
3. Intermittent fasta
   Periodisk fasta sätter kroppen under mild stress, vilket leder till förbättrade cellreparationsprocesser och en längre livslängd. Till exempel, under fasta aktiverar kroppen autofagi, en process där gamla eller skadade celler städas upp och återvinns, vilket kan bromsa åldrandet.
4. Tillskott
   EnduraVita erbjuder olika kosttillskott som bidrar till livslängd genom att stödja cellulära processer och återhämtning. 

• Resveratrol – En kraftfull antioxidant som motverkar cellulärt åldrande och minskar inflammationsprocesser.
• NMN – Stödjer energimetabolismen, stimulerar produktionen av NAD+ och hjälper till med DNA-reparation, vilket är viktigt för cellförnyelse.
• TMG –  TMG stöder metyleringsprocesser, vilket kan vara viktigt vid tillskott med NMN.

Balans mellan stress och avkoppling

Även om mild stress kan ha positiva effekter är balans superviktigt. Kronisk stress kan nämligen vara skadlig för hälsan. Därför är det viktigt att också koppla av, som att promenera, läsa en bok, meditation och andningsövningar för att minska stress. Dessutom hjälper det att tillbringa tid i naturen för att sänka stresshormoner och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Våra longevity-tillskott

God stress kan vara ett kraftfullt verktyg för ett längre och hälsosammare liv. Genom att medvetet hantera stressfaktorer och använda rätt kosttillskott kan du hjälpa din kropp att fungera optimalt och förlänga din livslängd. Vill du dra full nytta av fördelarna med livslängd och god stress? Upptäck hur till exempel våra NMN-tillskott bidrar till detta.