Homocystein, en aminosyra som naturligt förekommer i blodet, ses alltmer som en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar. Förhöjda nivåer av homocystein har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke. Det finns ett växande intresse för kosttillskott som kan hjälpa till att sänka dessa nivåer. Ett av de viktigaste tillskotten är trimetylglycin (TMG), även känt som betain.
Vad är TMG?
TMG är ett naturligt förekommande ämne som finns i livsmedel som spenat, sockerbetor, skaldjur och fullkorn. Det spelar en viktig roll i kroppen som metylgruppdonator, vilket innebär att det hjälper till med viktiga biokemiska processer, inklusive omvandlingen av homocystein till metionin. Denna process bidrar till att sänka homocysteinnivåerna och kan hjälpa till att skydda hjärt-kärlhälsan.
Studien: Effekt av TMG på homocysteinnivåer
En studie utförd av forskare från Wageningen University och TNO Nutrition and Food Research undersökte effekten av låga doser TMG på homocysteinnivåer hos friska vuxna. Deltagarna fick dagliga doser på 1,5 gram, 3 gram eller 6 gram TMG under sex veckor, medan en kontrollgrupp fick placebo.
Resultaten visade att TMG ledde till signifikanta sänkningar av homocysteinnivåer. Gruppen som fick 1,5 gram TMG per dag såg en minskning på 12%, medan 3 gram och 6 gram resulterade i en minskning på respektive 15% och 20% jämfört med kontrollgruppen.
Viktigaste Fynd
Denna forskning visar att TMG, även i låga doser, kan hjälpa till att sänka homocysteinnivåerna. Detta är viktigt eftersom tidigare studier främst fokuserade på högre doser på mer än 6 gram per dag. Resultaten tyder på att en kost rik på TMG eller ett TMG-tillskott kan vara ett enkelt sätt att sänka homocysteinnivåerna och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Homocystein och hjärthälsa
Förhöjda homocysteinnivåer har kopplats till skador på blodkärlen, vilket kan leda till inflammation och en ökad risk för ateroskleros (åderförkalkning). Denna process ökar risken för hjärtattacker och stroke. Därför anses sänkning av homocystein vara en viktig strategi för att förbättra kardiovaskulär hälsa.
Hur fungerar TMG?
TMG stöder remetyleringen i kroppen, där homocystein omvandlas till metionin. Detta sänker homocysteinnivåerna. Metionin är en essentiell aminosyra som är involverad i många kroppsfunktioner, inklusive produktionen av proteiner. Genom att ta TMG ökar man tillgängligheten av metylgrupper, vilket gör denna process mer effektiv och sänker homocysteinnivåerna.
Andra fördelar med TMG
Efter att sänkningen av homocystein har fastställts, finns det andra fördelar med TMG, såsom att förbättra leverfunktionen och skydda celler mot uttorkning. Det kan också bidra till en hälsosam ämnesomsättning och matsmältning.
Hur man tar TMG?
TMG kan intas via kosten genom att konsumera livsmedel som spenat, quinoa och skaldjur. För personer som kanske inte får tillräckligt med TMG från sin kost kan tillskott vara ett alternativ. Även låga doser på 1,5 till 6 gram per dag kan, enligt forskning, ha en betydande inverkan på homocysteinnivåerna.
Slutsats: Ett Lovande Kosttillskott för Hjärtats Hälsa
Forskningen bekräftar att TMG kan vara ett enkelt och effektivt sätt att sänka homocysteinnivåerna, vilket bidrar till förbättrad kardiovaskulär hälsa. Även om mer forskning behövs för att undersöka de långsiktiga effekterna av TMG på hjärt- och kärlsjukdomar, verkar detta tillskott lovande för personer som vill minska sin risk för hjärtsjukdomar.
Genom en diet rik på TMG eller genom att använda TMG-tillskott, kan människor möjligen ta ett viktigt steg mot ett hälsosammare hjärta och ett längre liv.
Viktigaste punkterna:
- TMG hjälper homocystein att omvandlas till metionin, vilket sänker homocysteinnivåerna.
- Förhöjda homocysteinnivåer är en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Tillskott med låga doser TMG kan sänka homocysteinnivåerna med 12-20%.
- En diet rik på TMG kan hjälpa till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Slutsats:
TMG, närvarande i mat och kosttillskott, erbjuder stor potential som ett naturligt sätt att sänka homocysteinnivåerna och förbättra hjärthälsan.
Källa: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622161778
