Trimetylglysin (betain): virkemåter, virkning og mulige fordeler for helse og kroppssammensetning

Trimethylglycine, bedre kjent som betain, er et molekyl som finnes i kroppen og som spiller en sentral rolle i énkarbonmetabolismen som metyl-donor. Selv om betain for mange først og fremst assosieres med idrettsprestasjoner eller metylering, berører det flere grunnleggende biologiske prosesser som er relevante for sunn aldring og metabolsk robusthet.

Metylering og homocystein-regulering

Betain fungerer som en metyl-donor i betain-homocystein metyltransferase (BHMT)-ruten, der homocystein omdannes til metionin. Gjennom denne remetyleringen senker betain homocysteinnivåene, noe som er viktig fordi forhøyet homocystein er assosiert med kardiovaskulær risiko og inflammatorisk stress. Metaanalyser viser at betain-supplementering kan senke plasma-homocystein signifikant hos friske voksne.¹

Epigenetisk stabilitet og DNA-integritet

Betain leverer metylgrupper som er avgjørende for énkarbonmetabolisme, som igjen er involvert i DNA-metylering, genekspresjon og cellulære signalveier. Velfungerende metylering støtter den epigenetiske infrastrukturen i celler, en viktig faktor for stabiliteten i genomet og for å begrense prosesser som henger sammen med aldring. Kontinuerlig støtte til metylering kan bidra til genomisk stabilitet og bedre regulering av cellulære prosesser.¹

Metabolsk helse og leverfunksjon

Betain spiller også en rolle som osmolytt, et stoff som hjelper celler å opprettholde vannbalansen under metabolsk stress, og støtter leverfunksjon og fettmetabolisme. Dyre- og humandata viser at betain kan modulere hvordan fett bearbeides i leveren og kan bidra til en gunstigere fettmetabolisme.²

Effekter på kroppssammensetning: Fettap og lean mass

Forskning viser at betain-supplementering i kombinasjon med styrketrening kan støtte signifikante forbedringer i kroppssammensetning:

• I en dobbeltblind RCT viste unge menn som drev med styrketrening og tok betain (± 2,5 g/d) i 6 uker en signifikant reduksjon i fettmasse og økning i lean body mass sammenlignet med placebo, i tillegg til forbedret work capacity.³
• I en tilsvarende studie hos unge kvinner førte betain pluss styrketrening til større fettap enn trening alene, noe som tyder på en gunstig effekt på kroppssammensetning når betain kombineres med fysisk trening.⁴

Støtte fra metaanalyse

Metaanalytisk evidens støtter disse gunstige endringene:

• En systematisk oversikt over RCT-er viste at betain-supplementering ga signifikante reduksjoner i total kroppssammensetning (fettmasse og prosent kroppsfett) hos mennesker, noe som tyder på at betain kan være viktig for å fremme en gunstig «lean vs. fat»-balanse.⁵

Observasjonsstudier viser at høyere inntak av betain i kostholdet er assosiert med gunstigere kroppssammensetning, inkludert lavere prosent kroppsfett og høyere mager masse i brede befolkningsgrupper.⁶

💡 Disse positive funnene tyder på at betain, spesielt i kombinasjon med motstandstrening og en aktiv livsstil, kan bidra til fettap og bevaring eller forbedring av muskelmasse, faktorer som er viktige for funksjonell helse og motstandsdyktighet under aldring.

Mekanismer som kan påvirke kroppssammensetning

De eksakte mekanismene som betain påvirker kroppssammensetning gjennom, er gjenstand for pågående forskning, men mulige veier inkluderer blant annet:

• Energimetabolisme: betain kan forbedre deler av fettmetabolismen og hemme lipogenese.
• Cellulær osmolyse: bedre cellulær hydrering kan øke anabol responskapasitet.
• Treningsrespons: kombinasjonen av betain med motstandstreningsprogrammer ser ut til å ha synergistiske effekter på fettap og mager masse.⁷([turn0search23]

Sammendrag av potensielle fordeler

Betain støtter flere biologiske systemer:

• Metylering & homocystein-regulering — bidrar til epigenetisk stabilitet og reduksjon av en kardiovaskulær risikofaktor.¹
• Metabolsk helse & leverfunksjon — deltar i one-carbon metabolism og kan modulere fettmetabolisme og leverfunksjon.²
• Kroppssammensetning — i kombinasjon med motstandstrening og en aktiv livsstil kan betain bidra til å redusere fettmasse og forbedre mager masse.³ ⁴ ⁵ ⁶

Kilder:

1. Meta-analyse viser at betain-tilskudd senker homocystein i plasma signifikant, en markør knyttet til kardiovaskulær risiko.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3610948/
2. Oversikt: Betain støtter metabolske prosesser, oksidativt stress og leverhelse via metylering og andre veier.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8224793/
3. Randomisert klinisk studie: 6 uker med betain-tilskudd forbedret kroppssammensetning (fettmasse ↓, mager masse ↑) hos menn som trener motstandstrening. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23967897/
4. Betain-tilskudd pluss motstandstrening resulterte i forbedret kroppssammensetning hos aktive kvinner.
   Effekt av betain-tilskudd på kroppssammensetning og prestasjon hos kvinnelige collegestudenter (sammendrag av abstrakt). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6069865/
5. Meta-analyse: Betain-tilskudd reduserer total fettmasse og prosent kroppsfett hos mennesker.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6835719/
6. Observasjonelt bevis på at høyere betain i kostholdet er assosiert med gunstigere kroppssammensetning.
   https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-018-0243-x
7. Studier antyder at betain sammen med trening har større innvirkning på kroppssammensetning sammenlignet med trening alene.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6069865/