L-teanin: stressregulering, søvnkvalitet og nevrokognitiv motstandskraft
Kronisk psykisk stress påvirker både psykisk og fysisk helse på lang sikt. Den forstyrrer søvnen, øker betennelsessignaler og belaster nervesystemet – prosesser som bidrar til inflammaging og forstyrret kommunikasjon mellom celler, to viktige kjennetegn ved aldring. L-theanin er en naturlig forekommende aminosyre som særlig finnes i grønn og svart te, og som kan påvirke disse stressreaksjonene på flere nivåer.
På nevrofysiologisk nivå påvirker L-theanin aktiviteten til viktige signalstoffer i hjernen, blant annet γ-aminosmørsyre (GABA), dopamin og glutamat, og det knyttes til økning i alfa-hjernebølger som er typiske for en avslappet våken tilstand uten søvnighet.¹ ⁵ Studier med elektroencefalografi (EEG) viser at L-theanin kan bidra til å forskyve hjernebølgelinsteret mot en tilstand av målrettet avspenning, noe som kan dempe stressignaler og støtte mental klarhet.
Kliniske studier på mennesker, inkludert randomiserte kontrollerte forsøk, viser at tilskudd med L-theanin kan bidra til mindre opplevd stress og stressrelaterte symptomer, bedre søvnkvalitet og bedre tankeevne hos friske voksne.² I et RCT hos friske voksne ble L-theanin knyttet til lavere nivåer av stressrelaterte plager, og andre undersøkelser viser bedring i oppmerksomhet og arbeidsminne etter tilskudd.⁴
Systematiske oversikter og meta-analyser av søvnstudier tyder på at L-theanin kan støtte søvnkvaliteten, med bedringer i subjektive søvnmål som søvnkvalitet og innsovningstid (hvor raskt man sovner) hos voksne som bruker L-theanin. Selv om objektive målinger (som total søvntid) varierer mellom studier, peker den samlede tendensen mot gunstige virkninger på opplevd søvnkvalitet og fungering på dagtid.
Når det gjelder virkemåte, støtter L-theanin tankemessig smidighet og følelsesmessig stabilitet ved å dempe stressreaksjoner. Dette skyldes trolig påvirkning av signalstoffer og utjevning av sympatisk aktivering under mental belastning, noe som kan hjelpe med å bevare fokus, sinnsstemning og restitusjon i perioder med stress.²
Det er viktig at L-theanin ikke er et beroligende middel; det virker ikke ved å bare hemme sentralnervesystemet, men heller ved å hjelpe det å vende tilbake til en balansert, motstandsdyktig tilstand. Dermed kan tilskuddet inngå i en bredere strategi for lang levetid som tar sikte på å støtte stressaksen, inflammaging og nevronal integritet uten å redusere funksjonell årvåkenhet.
Kilder:
- Dashwood R. L-theanine and brain function: from mechanism to benefit. SciDirect 2025, oversikt over hvordan L-theanine kan påvirke hjernebølger, stress og avspenning.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531724001684 - Hidese S, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults. PMC Free Article 2019, RCT som viser fordeler for stress og tankeevne med L-theanine.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/ - Bulman A, et al. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes. Systematisk analyse 2025, finner at L-theanine støtter opplevd søvnkvalitet og innsovning.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225000292 - Baba Y, et al. Effects of L-theanine on Cognitive Function in Middle-Aged Adults. Klinisk forskning som viser bedringer i oppmerksomhet og arbeidsminne.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935/
