En nylig studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøkte effektene av kronisk TMG (trimetylglycin) tilskudd på kroppssammensetning og prestasjoner hos kvinnelige studenter uten tidligere erfaring med strukturert motstandstrening. Målet med studien var å avgjøre om TMG, et supplement kjent for sin evne til å redusere kroppsfett og øke muskelmasse hos menn, har de samme effektene på kvinner.
Forskningsdesign
Undersøkelsen ble utført med 23 unge kvinner (gjennomsnittsalder 21 år), som tilfeldig ble tildelt en TMG-gruppe eller en placebogruppe. Kvinnene fulgte et åtte ukers motstandstreningsprogram, hvor de utførte forskjellige øvelser tre ganger i uken. TMG-gruppen fikk daglig 2,5 gram TMG-tilskudd, mens placebogruppen ikke mottok aktive stoffer.
Resultater
Studien fant signifikante forbedringer i kroppssammensetning og prestasjon for begge gruppene, men gruppen som mottok TMG-tilskudd hadde større fordeler når det gjaldt fettap. De viktigste resultatene var:
- Reduksjon i kroppsfettprosent: TMG-gruppen mistet i gjennomsnitt 3,3% kroppsfett, sammenlignet med en reduksjon på 1,7% i placebogruppen.
- Tap av fettmasse: TMG-gruppen mistet i gjennomsnitt 2,0 kg fettmasse, mens placebogruppen bare mistet 0,8 kg.
- Økning i muskelmasse: Begge gruppene så en økning i mager masse, men forbedringene var noe mer uttalt i TMG-gruppen.
Selv om det ble observert betydelige endringer i fettap, viste studien ingen signifikant økning i muskelstyrke i TMG-gruppen sammenlignet med placebogruppen. Dette betyr at selv om TMG kan være effektivt for å redusere kroppsfett, har det mindre innvirkning på absolutt styrkeøkning.
Konklusjon
Resultatene av denne undersøkelsen antyder at TMG-supplementering kan hjelpe med å forbedre kroppssammensetningen ved å redusere fettmasse, spesielt i kombinasjon med motstandstrening. Undersøkelsen viser at TMG kan være et verdifullt supplement for kvinner som ønsker å redusere fettprosenten uten å miste muskelmasse.
For kvinner som streber etter en forbedret kroppssammensetning, kan TMG være et effektivt tilskudd til et treningsprogram rettet mot fettap og muskelbevaring.
Viktigste punkter:
- TMG reduserer fettmasse betydelig hos kvinner som driver med motstandstrening.
- Tilskuddet har mindre effekt på absolutt styrkeøkning.
- TMG kan være et nyttig tilskudd for kvinner som ønsker å forbedre kroppssammensetningen sin.
Konklusjon:
TMG-supplementering tilbyr mye potensial for kvinner som ønsker å redusere fettprosenten og samtidig opprettholde muskelmasse. Ytterligere studier er nødvendig for å evaluere effektene av TMG på lang sikt og i forskjellige populasjoner.
Kilde: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
