Nikotinamid Ribosid virkning

Sunn aldring. Mer energi. Bedre restitusjon etter anstrengelse. Dette er temaer som stadig flere er bevisste på. Et stoff som ofte dukker opp i forskning i denne sammenhengen, er Nikotinamidribosid (forkortet NR).

NR er en form for vitamin B3 og en direkte forløper til NAD, et molekyl som finnes i hver celle i kroppen din. Uten nok NAD⁺ kan cellene dine rett og slett ikke fungere optimalt. Du merker det på energinivået ditt, men også på hvor godt kroppen din restituerer, og hvor robuste cellene dine forblir etter hvert som du blir eldre.

I denne artikkelen finner du ut hva NR egentlig er, hvordan det virker, hva vitenskapen så langt sier om det, og hvordan du kan bruke det som kosttilskudd.

Hva er Nikotinamidribosid?

Nikotinamidribosid er én av de tre formene av vitamin B3 – ved siden av niacin og nikotinamid. I motsetning til de andre formene har NR den unike egenskapen at det svært effektivt kan omdannes til NAD⁺.

Naturlig finnes NR i små mengder i matvarer som melk, fisk, kjøtt og enkelte kornsorter. Mengdene er imidlertid så små at du via kostholdet sannsynligvis ikke får i deg nok til å øke NAD⁺-nivåene merkbart.

NAD⁺ er et koenzym som er involvert i hundrevis av prosesser i kroppen, blant annet:

• Energiproduksjon – å omdanne næringsstoffer til brukbar energi (ATP)
• DNA-reparasjon – å reparere skade på genetisk materiale
• Cellekommunikasjon – å formidle signaler som bestemmer hvordan celler oppfører seg
• Forsvar mot oksidativt stress – beskyttelse av celler mot frie radikaler
  
  

Etter hvert som vi blir eldre, synker NAD⁺-nivåene i kroppen. I forskning forbindes dette med en tregere metabolisme, mindre energi og mindre effektiv restitusjon.

Hvordan virker nikotinamidribosid: hvordan virker dette kosttilskuddet egentlig?

Når du tar et NR-tilskudd, kommer det inn i blodbanen og omdannes gjennom en rekke biokjemiske trinn til NAD⁺. Denne omdanningen skjer via den såkalte salvage pathway, en slags resirkuleringsrute i cellene dine som sørger for at NAD⁺-lagrene fylles opp.

Når NAD⁺ først er dannet, brukes det i mitokondriene – de små energifabrikkene i cellene dine. Her hjelper det med å produsere ATP, den universelle energienheten som trengs for nesten alt kroppen din gjør, fra muskelkontraksjon til hjerneaktivitet⁶.

I tillegg spiller NAD⁺ en rolle i å aktivere sirtuiner, enzymer som er involvert i DNA-reparasjon, demping av inflammasjon og cellefornyelse. Disse sirtuinene nevnes ofte i forskning i forbindelse med sunn aldring⁵.

Virkning av nikotinamidribosid i kosttilskudd

I tilskuddsform er NR ofte tilgjengelig i kapsler på 150 mg. Den vanlige doseringen ligger mellom 150 og 300 mg per dag, der mange velger 2 kapsler fordelt utover dagen for en stabil NAD⁺-påfylling.

Hvorfor ikke ta NAD⁺ direkte?

NAD⁺-tilskudd finnes også, men dette stoffet tas ikke godt opp i tarmen. NR har en mindre struktur og kan derfor lettere passere cellemembraner, og deretter omdannes det i selve cellen til NAD⁺.

Kombinasjoner med andre stoffer

Noen brukere kombinerer NR med resveratrol og TMG.

• Resveratrol knyttes i forskning til aktivering av sirtuiner.
  

• TMG (trimetylglysin) bidrar til normal homocysteinmetabolisme. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak av 1,5 betain.
  
  

Hvor raskt merker du noe av NR?

Dette varierer fra person til person. I studier måles ofte høyere NAD⁺-nivåer allerede innen 2 til 4 uker. Om du også subjektivt føler mer energi, avhenger av faktorer som livsstil, alder, kosthold og generell helse.

Noen rapporterer mer fysisk energi, raskere restitusjon etter trening og en mer skjerpet følelse. Andre merker først subtile endringer etter noen måneder. Fordi NR først og fremst virker på cellenivå, kan effektene bygge seg opp gradvis.