Nikotinamid Ribosid virkning

Sunn aldring. Mer energi. Bedre restitusjon etter anstrengelse. Dette er temaer som stadig flere er bevisste på. Ett stoff som ofte dukker opp i forskning i denne sammenhengen, er Nikotinamid-ribosid (forkortet NR).

NR er en form for vitamin B3 og en direkte forløper til NAD, et molekyl som finnes i hver eneste celle i kroppen din. Uten tilstrekkelig NAD⁺ kan cellene dine rett og slett ikke fungere optimalt. Du merker det på energinivået ditt, men også på hvor godt kroppen din restituerer seg, og hvor robuste cellene dine forblir etter hvert som du blir eldre.

I denne artikkelen får du vite hva NR egentlig er, hvordan det virker, hva vitenskapen så langt sier om det, og hvordan du kan bruke det som kosttilskudd.

Hva er nikotinamid-ribosid?

Nikotinamid-ribosid er én av de tre formene av vitamin B3 – ved siden av niacin og nikotinamid. I motsetning til de andre formene har NR den unike egenskapen at det kan omdannes til NAD⁺ svært effektivt.

Naturig finnes NR i små mengder i matvarer som melk, fisk, kjøtt og enkelte kornsorter. Mengdene er imidlertid så små at du via kostholdet sannsynligvis ikke får i deg nok til å øke NAD⁺-nivåene merkbart.

NAD⁺ er et koenzym som er involvert i hundrevis av prosesser i kroppen, blant annet:

• Energiproduksjon – omdanning av næringsstoffer til brukbar energi (ATP)
  
• DNA-reparasjon – reparasjon av skader på genetisk materiale
  
• Cellekommunikasjon – overføring av signaler som bestemmer hvordan celler oppfører seg
  
• Forsvar mot oksidativt stress – beskyttelse av celler mot frie radikaler
  

Etter hvert som vi blir eldre, synker NAD⁺-nivåene i kroppen. Dette knyttes i forskning til en langsommere stoffskifte, mindre energi og mindre effektiv restitusjon.

Hvordan virker nikotinamid-ribosid: hvordan fungerer dette kosttilskuddet egentlig?

Når du tar et NR-tilskudd, kommer det inn i blodbanen og omdannes gjennom en rekke biokjemiske trinn til NAD⁺. Denne omdanningen skjer via den såkalte salvage pathway, en slags resirkuleringsvei i cellene dine som sørger for at NAD⁺-lagrene fylles på.

Når NAD⁺ først er dannet, brukes det i mitokondriene – de små energifabrikkene i cellene dine. Her bidrar det til å produsere ATP, den universelle energienheten som trengs for nesten alt kroppen din gjør, fra muskelkontraksjon til hjerneaktivitet⁶.

I tillegg spiller NAD⁺ en rolle i aktiveringen av sirtuiner, enzymer som er involvert i DNA-reparasjon, betennelsesdemping og cellefornyelse. Disse sirtuinene nevnes ofte i forskning i forbindelse med sunn aldring⁵.

Virkning av nikotinamid-ribosid i kosttilskudd

I tilskuddsform er NR ofte tilgjengelig i kapsler på 150 mg. Vanlig dosering ligger mellom 150 og 300 mg per dag, der mange velger 2 kapsler fordelt utover dagen for et stabilt påfyll av NAD⁺.

Hvorfor ikke ta NAD⁺ direkte?

NAD⁺-tilskudd finnes også, men dette stoffet tas ikke opp særlig godt i tarmen. NR har en mindre struktur og kan derfor lettere passere cellemembraner, hvoretter det inne i selve cellen omdannes til NAD⁺.

Kombinasjoner med andre stoffer

Noen brukere kombinerer NR med resveratrol og TMG.

• Resveratrol knyttes i forskning til aktivering av sirtuiner.
  
• TMG (trimetylglycin) støtter metyleringsprosesser, som er viktige for omdanningen av NR til NAD⁺
  

Hvor raskt merker du noe av NR?

Dette varierer fra person til person. I studier måles høyere NAD⁺-nivåer ofte allerede innen 2 til 4 uker. Om du også subjektivt føler mer energi, avhenger av faktorer som livsstil, alder, kosthold og generell helse.

Noen rapporterer mer fysisk energi, raskere restitusjon etter trening og en mer våken følelse. Andre merker først subtile endringer etter noen måneder. Siden NR først og fremst virker på cellenivå, kan effektene bygge seg opp gradvis.