Nikotinamid ribosid: bivirkninger og erfaringer

I en klinisk studie fant forskere at en daglig dose på 500 mg Nicotinamide Riboside (NR) førte til en gjennomsnittlig økning i NAD⁺-nivåene på 90 % etter fire uker sammenlignet med placebogruppen¹. Slike tall er oppsiktsvekkende, men de reiser også naturlige spørsmål: Er NR trygt? Finnes det bivirkninger? Og hva mener folk som allerede bruker det?

I denne artikkelen ser vi på mulige bivirkninger, deler erfaringer fra brukere og diskuterer hva vitenskapen så langt sier om sikkerheten til NR. Slik kan du selv ta et informert valg.

Hva er nicotinamid-ribosid godt for?

Nicotinamid-ribosid er en form for vitamin B3² og en direkte forløper til NAD⁺¹. Dette koenzymet finnes i alle cellene dine og er involvert i hundrevis av prosesser, fra energiproduksjon til DNA-reparasjon³.

I forskning blir økning av NAD⁺-nivåer assosiert med:

• Bedre energibalanse i cellene
• Støtte til cellereparasjon
• Mulig å bremse aldersrelatert tilbakegang⁴
  
  

Fordi NAD⁺-nivåene synker etter hvert som du blir eldre, ser stadig flere – fra idrettsutøvere til biohackere – på NR som en måte å motvirke dette fallet på.

Bivirkninger av nicotinamid-ribosid

Den gode nyheten: flere studier på mennesker viser at NR generelt tolereres godt, selv ved høyere doser⁵. Det er ikke funnet alvorlige bivirkninger hos friske voksne som brukte NR innenfor anbefalte mengder.

Likevel rapporterer noen brukere lette, midlertidige plager som:

• Tretthet eller en lett slapphetsfølelse
• Kvalme eller urolig mage
• Hodepine
• Mildt mage- og tarmubehag
  
  

Disse plagene forekommer ikke ofte og går som regel over av seg selv når du slutter eller senker dosen. Siden alle reagerer forskjellig, er det fortsatt fornuftig å være oppmerksom på signaler fra kroppen.

Erfaringer med NR

Erfaringene varierer. Mange brukere beskriver at de etter noen uker med konsekvent bruk:

• Ha mer fysisk energi på jobb eller under trening
• Restituere raskere etter intensiv trening
• Være mentalt skarpere, med mer fokus
  
  

For eksempel beskrev én bruker at han «etter tre uker med NR merket at han ble mindre fort sliten under løping og hadde mindre plager med tunge bein etter en lang arbeidsdag».

Andre merker mer subtile effekter, som et jevnere energinivå gjennom dagen. Det finnes også personer som oppgir at de ikke merker noen forskjell, selv etter lengre tid. Dette viser at resultatene er personlige og avhenger av faktorer som alder, livsstil og kosthold.

Hva sier vitenskapelige studier om sikkerheten?

Den Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA) vurderte NR-klorid og konkluderte med at det er trygt for friske voksne ved bruk opptil 300 mg per dag i kosttilskudd⁶. For gravide og ammende kvinner anbefales et maksimum på 230 mg per dag.

I en klinisk studie blant middelaldrende og eldre voksne førte 1000 mg NR per dag i åtte uker til en signifikant økning i NAD⁺-nivåer, uten alvorlige bivirkninger⁵. De fleste deltakerne rapporterte ingen plager i det hele tatt.

Også i preklinisk dyreforskning ble det ikke funnet alvorlige sikkerhetsproblemer, men det er fortsatt viktig å være forsiktig med å overføre dyrefunn direkte til mennesker.

Hvem bør ikke bruke nikotinamidribosid?

Selv om NR anses som trygt for de fleste friske voksne, finnes det grupper der forsiktighet er nødvendig:

• Gravide og ammende kvinner – bruk kun i samråd med lege
• Personer med leversykdommer – på grunn av vitamin B3 sin rolle i leveren
• Personer som bruker medisiner – særlig ved medisiner som påvirker leveren
  
  

Er du i tvil? Rådfør deg alltid med helsepersonell før du begynner.

Hvordan kan du minimere bivirkninger?

Vil du prøve NR, men starte forsiktig? Da kan disse tipsene hjelpe:

1. Start lavt – start med 150 mg (1 kapsel) per dag
2. Ta det sammen med et måltid – dette reduserer mageplager
3. Trapp opp gradvis – øk etter en uke eller to til 300 mg per dag
4. Vurder en TMG-kombinasjon – støtter metylering, noe som kan hjelpe NR-omsetningen⁷
   

Denne tilnærmingen gir kroppen din mulighet til å venne seg rolig til det og gjør det enklere å se om NR passer for deg.

Kilder

1. Martens CR et al. Langvarig tilskudd av nikotinamidribosid øker NAD+ hos friske middelaldrende og eldre voksne. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Nikotinsyre, nikotinamid og nikotinamidribosid: En molekylær vurdering av NAD+-forløpervitaminer i menneskelig ernæring. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. Nikotinamidmononukleotid, et viktig NAD+-mellomprodukt, behandler patofysiologien ved kostholds- og aldersindusert diabetes hos mus. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. Nikotinamidribosid er unikt og oralt biotilgjengelig hos mus og mennesker. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. En åpen, ikke-randomisert studie av farmakokinetikken til nikotinamidribosid og effektene på NAD+-metabolismen i blod hos friske personer. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. EFSA-panelet for ernæring, nye matvarer og matallergener. Sikkerhet for nikotinamidribosidklorid som ny mat i henhold til forordning (EU) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Anti-aldring med NAD og resveratrol