Kan jeg ta NR og NMN sammen?

Nikotinamidribosid (NR) og nikotinamidmononukleotid (NMN) er begge forløpere til NAD⁺. Dette stoffet spiller en viktig rolle i kroppen din og støtter blant annet energibalansen, stoffskiftet og cellehelsen. NR og NMN oppnår dette via ulike veier. 

Men fungerer det bedre å kombinere dem? Eller er én av de to nok? I denne artikkelen kan du lese hva NR og NMN egentlig gjør, hvordan de skiller seg fra hverandre, og hva som skjer når du tar dem samtidig.

Hva er NR (Nikotinamidribosid)?

NR er en form for vitamin B3 og en direkte forløper til NAD⁺ (nikotinamid-adenin-dinukleotid). NAD⁺ er et koenzym som finnes i hver celle i kroppen. Det spiller en viktig rolle i energiproduksjon, cellestoffskifte og DNA-reparasjon. Uten tilstrekkelig NAD⁺ fungerer cellene dårligere.

Etter inntak tas NR raskt opp og omdannes til NAD⁺. Dette gjør det til et interessant stoff innen forskning på lang levetid. I kliniske og prekliniske studier assosieres NR med støtte til kognitiv funksjon, hjertehelse og stoffskifte⁽¹⁾.

En utfordring med NR er stabiliteten til tilskuddet. Noen former kan bli mindre effektive ved høye temperaturer eller ved langvarig lagring. Nyere varianter som NR-borat er utviklet for å motvirke dette problemet⁽²⁾.

Hva er NMN (Nikotinamidmononukleotid)?

NMN er, i likhet med NR, en forløper til NAD⁺. Også dette stoffet finnes naturlig i kroppen. NMN omdannes raskere enn NR til NAD⁺, men må for det som regel først brytes ned utenfor cellen til NR. Først deretter kan det tas opp. Et viktig enzym i denne prosessen er CD73⁽³⁾.

Preklinisk forskning viser at NMN gir lovende resultater. I dyrestudier viste mus som brukte NMN over lang tid forbedringer i insulinfølsomhet, energibalanse og til og med øyefunksjon⁽⁴⁾. Disse funnene tyder på at NMN muligens kan spille en rolle i å støtte sunne aldringsprosesser.

Blir NR og NMN tatt opp på samme måte?

NMN og NR tas opp via ulike veier. NR omdannes via NRK-veien til NMN og deretter til NAD+. NMN tas opp direkte via SLC12A8-transporteren, men dette avhenger av vevstype og enzymaktivitet. Selv om det er ulike stoffer, overlapper virkningsmekanismene deres delvis. Det forklarer hvorfor de har lignende effekter.

Hva skjer hvis du tar NR og NMN sammen?

I teorien kan kombinasjonen av NR og NMN gi bredere støtte til NAD+-produksjon. Fordi de delvis virker via forskjellige veier, kan de utfylle hverandre. Noen forskere antyder at kombinasjonen øker NAD+-nivåene flere steder samtidig. Dette kan muligens gi en synergistisk effekt.⁶

Selv om teorien er lovende, finnes det fortsatt få store kliniske studier som spesifikt ser på kombinasjonen hos mennesker. Det finnes derfor ennå ikke entydig bevis for at denne kombinasjonen fungerer bedre enn å bruke NR eller NMN hver for seg.

Er det risiko ved kombinasjonen?

Så langt er det ikke rapportert om store negative effekter ved å kombinere NR og NMN. Begge stoffene tolereres generelt godt, også i høyere doser. Likevel er det alltid fornuftig å være forsiktig med kombinasjoner. Pass på kvaliteten på kosttilskudd, hold deg til anbefalt dosering og rådfør deg ved tvil med lege, spesielt hvis du bruker medisiner eller har en medisinsk tilstand. 

Bør du egentlig ta NR og NMN sammen?

Noen bruker begge kosttilskuddene samtidig. For eksempel i perioder med stress eller intensiv trening. De håper på den måten å lage mer NAD⁺ via flere veier. Det finnes brukere som merker subtile effekter, som mer energi eller bedre restitusjon. Likevel er det per i dag lite forskning som viser at det å kombinere er tydelig mer effektivt enn å bruke én av de to separat.

Kilder

¹ Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside—The current state of research and therapeutic uses. Nutrients, 12(6), 1616. https://doi.org/10.3390/nu12061616

² Biţă, A., et al. (2023). Nicotinamide riboside, a promising vitamin B3 derivative for healthy aging and longevity: current research and perspectives. Molecules, 28(16), 6078. https://doi.org/10.3390/molecules28166078

³ Mateuszuk, Ł., et al. (2020). Reversal of endothelial dysfunction by nicotinamide mononucleotide via extracellular conversion to nicotinamide riboside. Biochemical Pharmacology, 178, 114019. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114019