5 grunner til at pilates er bra for kroppen din

16. april 2026

De som er opptatt av helse og bevegelse, har sikkert hørt om pilates. Det som en gang startet som en hype, har nå vokst til å bli et populært og varig valg for trening.

Også blant kjendiser som Hailey Bieber og David Beckham har pilates blitt svært populært de siste årene, og det er ikke uten grunn. Stadig flere oppdager at det ikke bare hjelper deg å bli sterkere og smidigere, men først og fremst er en investering i helsen din på lang sikt. Pilates kan øke fleksibiliteten din, styrke muskler, redusere stress og forbedre holdningen din.

I denne artikkelen lister vi fem grunner til hvorfor pilates er et skikkelig løft for helsen din.

1. Det forbedrer din fysiske motstandskraft

Når du blir eldre, merker du at kroppen føles mindre smidig og kraftfull. Pilates hjelper med å bremse denne prosessen. Pilatesøvelser er rettet mot å styrke kjernen din og forbedre balanse og mobilitet. Dermed reduserer du risikoen for skader og fall, noe som er spesielt viktig i høyere alder.

I tillegg gir pilates muligheter innen rehabilitering. En systematisk oversikt i Journal of Bodywork and Movement Therapies viser at eldre som praktiserte pilates i 8 til 12 uker opplevde mindre smerte, ble sterkere og kunne bevege seg friere. Forskerne konkluderte med at pilates er en trygg og effektiv måte å forbedre mobilitet på uten å overbelaste kroppen. ¹

I tillegg til eldre kan pilates også virke forebyggende for yngre. Mange idrettsutøvere bruker det som et supplement til treningen sin for blant annet å forebygge skader og gjøre overkroppen sterkere. To populære øvelser som ofte brukes i idrettsverdenen er:

The Hundred: du ligger på ryggen, løfter beina litt og beveger armene rytmisk opp og ned mens du fortsetter å puste rolig. Denne øvelsen aktiverer magemusklene og forbedrer blodsirkulasjonen.
The Roll-Up: du ruller sakte fra liggende til sittende stilling og tilbake igjen. Dette styrker magemusklene, forbedrer fleksibiliteten i ryggraden og trener kontrollen over bevegelsene dine.

Pilates er en trygg måte å være i aktivitet på som holder leddene smidige og styrker musklene rundt sårbare områder. Derfor passer det for nesten alle, også for personer som er i ferd med å komme seg etter en skade eller operasjon.

Slik hjelper pilates med å:

bygge muskelstyrke uten overbelastning, for eksempel ved kne- eller ryggplager;
gjenopprette mobilitet gjennom kontrollerte bevegelser som forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer stivhet.

Med veiledning kan intensiteten gradvis økes, slik at du rolig gjør kroppen sterkere.

2. Det støtter stoffskiftet ditt og reduserer stress

Pilates påvirker mer enn bare musklene dine. Under øvelsene fokuserer du også på pusten, og blodsirkulasjonen stimuleres ved hjelp av bevegelse. Bedre blodsirkulasjon hjelper med tilførsel av oksygen og viktige næringsstoffer, noe som stimulerer stoffskiftet positivt. Det er prosessen der kroppen omdanner mat til energi. Et bedre stoffskifte gjør at kroppen forbrenner flere kalorier, og derfor blir kombinasjonen med bevegelse sett på som en god metode for å gå ned i vekt.

Pusteøvelser kan bidra til å senke stresshormonet kortisol, slik at du får en bedre hormonbalanse. Dette kan senke stressnivået, noe som reduserer risikoen for betennelser og hjelper kroppen å restituere raskere. Slik kan pilates egentlig virke på to måter, både avspennende og styrkende.

3. Det styrker din funksjonelle styrke for hverdagen

Bevegelsene du gjør under pilates, ligner sterkt på daglige handlinger som å bøye seg, vri seg og løfte. Ved å trene disse bevegelsene regelmessig, blir hverdagslige oppgaver som å gå i trapper, bære handleposer eller reise seg fra en stol enklere å utføre. Pilates fokuserer på kontrollerte bevegelser og på å styrke dypere muskler som støtter holdningen din og bidrar til å forebygge overbelastning. Det gjør det verdifullt for personer som vil forberede kroppen på et aktivt og selvstendig liv i eldre år.

Også for personer med smerter kan pilates gi lindring. En systematisk oversikt i Annals of Physical and Rehabilitation Medicine undersøkte effekten av pilates hos personer med plager i muskler og ledd. Analysen av flere studier viste at deltakerne etter noen uker med pilates opplevde mindre smerte, beveget seg mer smidig og følte seg fysisk bedre. ² Disse funnene støtter ideen om at pilates ikke bare kan bidra til å forebygge plager, men også til å gjøre kroppen sterkere og mer robust i hverdagen.

4. Det skaper en sterk kobling mellom kropp og sinn

Et viktig, men ofte undervurdert aspekt ved pilates er å øke kroppsbevisstheten din. Under øvelsene lærer du å være oppmerksom på pusten, holdningen og muskelspenningen. Dermed merker du bedre når du for eksempel trekker opp skuldrene eller overbelaster ryggen. Ved å gjenkjenne disse signalene tidligere kan du korrigere dem med en gang. Det forebygger ikke bare fysiske plager, men gir også mer avspenning i hverdagen.

Forskning i Journal of Bodywork and Movement Therapies (2024) viser at pilates ikke bare trener kroppen, men også hjernen. I denne studien fulgte kvinner med en stillesittende livsstil et pilatesprogram på reformer i åtte uker, der de kognitive funksjonene deres ble målt. Etterpå presterte deltakerne bedre på tester for konsentrasjon, hukommelse og mental fleksibilitet. ³

Denne forbedringen henger sammen med måten pilates kombinerer pust, holdning og oppmerksomhet på. Ved å bevege deg og puste bevisst, trener du både kroppen og hjernen. Det forklarer hvorfor folk etter regelmessig trening ofte kan oppleve mer ro, mental klarhet og motstandskraft.

5. Det kan gi din longevity-reise et ekstra løft

Hvorfor skulle du investere i en lengre og mer vital livsstil? Longevity handler om riktig balanse mellom bevegelse, kosthold, søvn og stressmestring. Pilates er da et utmerket valg: det er en trygg og allsidig treningsform som du kan gjøre i alle aldre. Dessuten kombineres det godt med styrketrening, kondisjonstrening eller mindfulness.

De som supplerer disse vanene med for eksempel NMN-tilskudd, kan muligens støtte energien og cellehelsen sin innenfra. Slik bygger du steg for steg en sterk og robust kropp på lang sikt.

Nysgjerrig på hvordan kosttilskudd kan styrke energien, restitusjonen og vitaliteten din? Se hele utvalget av Longevity-tilskudd fra Enduravita.

Kilder:
¹ byrnes, K., wu, P.-J., & whillier, S. (2018). Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 327–333. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859217300955
² barnet-hepples, T., amorim, A. B., de azeyêdo nogueira, C., de melo, M. C. S., borges dario, A., latey, P., alves gomes, S. R., & de brito macedo, L. (2025). Pilates lessens pain and disability and improves quality of life in people with musculoskeletal conditions in the extremities: A systematic review. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065725000387
³ özeren, A., uluğ, N., şahan, N., & karahan, Z. C. (2024). Does reformer Pilates exercise improve cognitive functions in sedentary women? A randomized controlled study. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859224004558