Äskettäin julkaistu tutkimus Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä tutki kroonisen TMG (trimetyyliglysiini) lisäravinteen vaikutuksia kehon koostumukseen ja suorituskykyyn naisopiskelijoilla, joilla ei ollut aiempaa kokemusta jäsennellystä vastusharjoittelusta. Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, onko TMG:llä, joka tunnetaan kyvystään vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa miehillä, samanlaisia vaikutuksia naisiin.
Tutkimusasetelma
Tutkimus tehtiin 23 nuorella naisella (keskimääräinen ikä 21 vuotta), jotka satunnaisesti jaettiin TMG-ryhmään tai placeboryhmään. Naiset osallistuivat kahdeksan viikon ajan vastusharjoitteluohjelmaan, jossa he suorittivat erilaisia harjoituksia kolme kertaa viikossa. TMG-ryhmä sai päivittäin 2,5 grammaa TMG-lisäravinteita, kun taas placeboryhmä ei saanut aktiivisia aineita.
Tulokset
Tutkimuksessa havaittiin merkittäviä parannuksia kehon koostumuksessa ja suorituskyvyssä molemmissa ryhmissä, mutta ryhmällä, joka sai TMG-lisäravinteita, oli suurempia etuja rasvan menetyksen suhteen. Tärkeimmät tulokset olivat:
- Vähennys kehon rasvaprosentissa: TMG-ryhmä menetti keskimäärin 3,3 % kehon rasvaa, verrattuna placeboryhmän 1,7 %:n laskuun.
- Rasvamassan menetys: TMG-ryhmä menetti keskimäärin 2,0 kg rasvamassaa, kun taas placeboryhmä menetti vain 0,8 kg.
- Lisääntynyt lihasmassa: Molemmissa ryhmissä havaittiin vähärasvaisen massan lisääntyminen, mutta parannukset olivat hieman selvempiä TMG-ryhmässä.
Vaikka rasvanmenetyksessä havaittiin merkittäviä muutoksia, tutkimus ei osoittanut merkittävää lihasvoiman lisääntymistä TMG-ryhmässä verrattuna placeboryhmään. Tämä tarkoittaa, että vaikka TMG voi olla tehokas kehonrasvan vähentämisessä, sillä on vähemmän vaikutusta absoluuttiseen voimankasvuun.
Johtopäätös
Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että TMG-lisäravinteet voivat auttaa parantamaan kehon koostumusta vähentämällä rasvamassaa, erityisesti yhdistettynä vastusharjoitteluun. Tutkimus osoittaa, että TMG voi olla arvokas lisäravinne naisille, jotka haluavat alentaa rasvaprosenttiaan menettämättä lihasmassaa.
Naisille, jotka pyrkivät parantamaan kehon koostumusta, TMG voi olla tehokas lisäys harjoitusohjelmaan, joka keskittyy rasvan menetykseen ja lihasten säilyttämiseen.
Tärkeimmät kohdat:
- TMG vähentää rasvamassaa merkittävästi naisilla, jotka harjoittavat vastusharjoittelua.
- Lisäravinteella on vähemmän vaikutusta absoluuttiseen voimankasvuun.
- TMG voi olla hyödyllinen lisä naisille, jotka haluavat parantaa kehonkoostumustaan.
Johtopäätös:
TMG-lisäravinne tarjoaa paljon potentiaalia naisille, jotka haluavat vähentää rasvaprosenttiaan ja samalla säilyttää lihasmassansa. Lisätutkimuksia tarvitaan TMG:n pitkäaikaisvaikutusten ja eri populaatioiden arvioimiseksi.
Lähde: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
