Nikotinamidiribosidin sivuvaikutukset ja kokemukset

Kliinisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että päivittäinen 500 mg:n annos Nikotinamidiribosidia (NR) johti NAD⁺-tasojen keskimääräiseen 90 %:n nousuun neljässä viikossa verrattuna lumeryhmään¹. Tällaiset luvut ovat huomattavia, mutta ne herättävät myös loogisia kysymyksiä: onko NR varmasti turvallista? Onko sillä haittavaikutuksia? Ja mitä mieltä ovat ihmiset, jotka jo käyttävät sitä?

Tässä artikkelissa tarkastelemme mahdollisia haittavaikutuksia, jaamme käyttäjien kokemuksia sekä käymme läpi, mitä tiede tähän mennessä sanoo NR:n turvallisuudesta. Näin voit tehdä itse harkitun päätöksen.

Mihin nikotinamidiribosidi on hyvä?

Nikotinamidiribosidi on B3-vitamiinin muoto² ja NAD⁺:n¹ suora esiaste. Tätä koentsyymiä on kaikissa soluissasi, ja se osallistuu satoihin prosesseihin energian tuotannosta DNA:n korjaukseen³.

Tutkimuksissa NAD⁺-tasojen nostaminen yhdistetään:

• Parempi energiatase soluissa
• Solujen korjautumisen tukeminen
• Ikään liittyvän heikkenemisen mahdollinen hidastaminen⁴
  
  

Koska NAD⁺-tasot laskevat iän myötä, yhä useammat ihmiset – urheilijoista biohakkereihin – tarkastelevat NR:ää tapana vastustaa tätä laskua.

Nikotinamidiribosidin haittavaikutukset

Hyvä uutinen: useista ihmisillä tehdyistä tutkimuksista käy ilmi, että NR on yleensä hyvin siedetty, jopa suuremmilla annoksilla⁵. Terveillä aikuisilla, jotka käyttivät NR:ää suositeltujen määrien puitteissa, ei havaittu vakavia haittavaikutuksia.

Jotkut käyttäjät kuitenkin raportoivat lieviä, tilapäisiä oireita kuten:

• Väsymys tai lievä vetämätön olo
• Pahoinvointi tai levoton vatsa
• Päänsärky
• Lievä maha-suolikanavan epämukavuus
  
  

Nämä oireet eivät ole kovin yleisiä ja menevät useimmiten ohi itsestään, kun lopetat käytön tai pienennät annosta. Koska jokainen reagoi eri tavalla, on silti viisasta olla tarkkana kehon signaalien suhteen.

Kokemuksia NR:stä

Kokemukset vaihtelevat. Monet käyttäjät kuvaavat, että muutaman viikon johdonmukaisen käytön jälkeen:

• Kokea enemmän fyysistä energiaa työssä tai urheilussa
• Palautua nopeammin intensiivisestä harjoittelusta
• Olla henkisesti terävämpi, keskittyminen parempi
  
  

Esimerkiksi eräs käyttäjä kuvaili, että hän “huomasi kolmen viikon NR:n jälkeen väsyvänsä hitaammin juostessa ja että pitkän työpäivän jälkeen jaloissa oli vähemmän raskautta.”

Toiset huomaavat hienovaraisempia vaikutuksia, kuten tasaisemman energiatasan päivän aikana. On myös ihmisiä, jotka kertovat, etteivät koe mitään eroa edes pidemmän ajan jälkeen. Tämä osoittaa, että tulokset ovat yksilöllisiä ja riippuvat tekijöistä kuten iästä, elämäntavoista ja ravitsemuksesta.

Mitä tieteelliset tutkimukset sanovat turvallisuudesta?

Se Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) arvioi NR-kloridin ja päätteli, että se on turvallinen terveille aikuisille käytettäessä ravintolisissä enintään 300 mg päivässä⁶. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan enimmäisannokseksi 230 mg päivässä.

Keski-ikäisillä ja iäkkäillä aikuisilla tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa 1000 mg NR:ää päivässä kahdeksan viikon ajan johti NAD⁺-tasojen merkitsevään nousuun ilman vakavia haittavaikutuksia⁵. Useimmat osallistujat eivät raportoineet lainkaan oireita.

Myös eläinten prekliinisissä tutkimuksissa ei havaittu vakavia turvallisuusongelmia, mutta on silti tärkeää olla varovainen, kun eläintuloksia tulkitaan suoraan ihmisille.

Kuka ei saa käyttää nikotinamidiribosidia?

Vaikka NR:n katsotaan olevan turvallinen useimmille terveille aikuisille, on ryhmiä, joiden kohdalla on syytä noudattaa varovaisuutta:

• Raskaana olevat ja imettävät naiset – käytä vain lääkärin kanssa sovitusti
• Maksasairauksia sairastavat – johtuen B3-vitamiinin roolista maksassa
• Lääkkeitä käyttävät – erityisesti lääkkeiden kanssa, jotka vaikuttavat maksaan
  
  

Epäiletkö? Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat.

Miten voit minimoida haittavaikutukset?

Haluatko kokeilla NR:ää, mutta aloittaa varovasti? Näistä vinkeistä on apua:

1. Aloita pienellä annoksella – aloita 150 mg:lla (1 kapseli) päivässä
2. Ota se aterian yhteydessä – tämä vähentää vatsavaivoja
3. Nosta annosta hitaasti – nosta viikon tai kahden jälkeen 300 mg:aan päivässä
4. Harkitse TMG-yhdistelmää – tukee metylaatiota, mikä voi auttaa NR:n muuntumista⁷
   

Tämä lähestymistapa antaa kehollesi mahdollisuuden totutella rauhassa ja helpottaa näkemään, sopiiko NR sinulle.

Lähteet

1. Martens CR et al. Pitkäaikainen nikotinamidiribosidilisä nostaa NAD+-tasoa terveillä keski-ikäisillä ja iäkkäillä aikuisilla. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Nikotinihappo, nikotinamidi ja nikotinamidiribosidi: molekyylitason arvio NAD+-esiastevitamiineista ihmisen ravitsemuksessa. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. Nikotinamidimononukleotidi, keskeinen NAD+-välituote, lievittää ruokavalion ja ikääntymisen aiheuttaman diabeteksen patofysiologiaa hiirillä. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. Nikotinamidiribosidi on ainutlaatuisesti ja suun kautta biologisesti saatavilla hiirillä ja ihmisillä. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. Avoin, ei-satunnaistettu tutkimus nikotinamidiribosidin farmakokinetiikasta ja sen vaikutuksista veren NAD+-metaboliaan terveillä koehenkilöillä. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. EFSA:n ravitsemus-, uuselintarvike- ja elintarvikeallergeenipaneeli. Nikotinamidiribosidikloridin turvallisuus uutena elintarvikkeena asetuksen (EU) 2015/2283 mukaisesti. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Ikääntymisen ehkäisy NAD:lla ja resveratrolilla