Nikotinamidiribosidin vaikutus

Terveenä ikääntyminen. Enemmän energiaa. Parempi palautuminen rasituksen jälkeen. Nämä ovat teemoja, joihin yhä useammat ihmiset kiinnittävät tietoisesti huomiota. Yksi aine, joka tutkimuksissa nousee usein esiin tässä yhteydessä, on nikotiiniamidiribosidi (lyhennettynä NR).

NR on yksi B3-vitamiinin muodoista ja NAD:n suora esiaste, molekyyli, jota on jokaisessa kehosi solussa. Ilman riittävää NAD⁺:aa solusi eivät yksinkertaisesti voi toimia optimaalisesti. Huomaat sen energiatasossasi, mutta myös siinä, kuinka hyvin kehosi palautuu ja kuinka hyvin solusi säilyttävät toimintakykynsä ikääntyessä.

Tässä artikkelissa saat selville, mitä NR tarkalleen on, miten se toimii, mitä tiede on toistaiseksi siitä sanonut ja miten voit käyttää sitä ravintolisänä.

Mitä nikotiiniamidiribosidi on?

Nikotiiniamidiribosidi on yksi B3-vitamiinin kolmesta muodosta – niasiinin ja nikotiiniamidin ohella. Toisin kuin muut muodot, NR:llä on ainutlaatuinen ominaisuus: se voidaan muuntaa erittäin tehokkaasti NAD⁺:ksi.

Luontaisesti NR:ää on pieniä määriä elintarvikkeissa, kuten maidossa, kalassa, lihassa ja tietyissä viljoissa. Määrät ovat kuitenkin niin pieniä, että ravinnosta ei todennäköisesti saa sitä tarpeeksi NAD⁺-tasojen selkeään nostamiseen.

NAD⁺ on koentsyymi, joka osallistuu satoihin elimistön prosesseihin, mukaan lukien:

• Energiantuotanto – ravintoaineiden muuntaminen käyttökelpoiseksi energiaksi (ATP)
  
• DNA:n korjaus – geneettisen materiaalin vaurioiden korjaaminen
  
• Solujen välinen viestintä – signaalien välittäminen, jotka määrittävät, miten solut käyttäytyvät
  
• Suoja oksidatiivista stressiä vastaan – solujen suojaaminen vapailta radikaaleilta
  

Iän myötä NAD⁺-tasot kehossamme laskevat. Tutkimuksissa tämä yhdistetään hitaampaan aineenvaihduntaan, vähäisempään energiaan ja tehottomampaan palautumiseen.

Nikotiiniamidiribosidin vaikutus: miten tämä ravintolisä toimii tarkalleen?

Kun otat NR-ravintolisää, se päätyy verenkiertoon ja muunnetaan useiden biokemiallisten vaiheiden kautta NAD⁺:ksi. Tämä muuntuminen tapahtuu niin sanotun salvage pathwayn kautta, eräänlaisen solujen kierrätysreitin, joka varmistaa NAD⁺-varastojen täydentymisen.

Kun NAD⁺ on muodostunut, sitä hyödynnetään mitokondrioissa – solujesi energiantuotantolaitoksissa. Siellä se auttaa tuottamaan ATP:tä, universaalia energian yksikköä, jota tarvitaan lähes kaikkeen, mitä kehosi tekee lihassupistuksista aivotoimintaan⁶.

Lisäksi NAD⁺:lla on rooli sirtuiinien aktivoinnissa. Sirtuiinit ovat entsyymejä, jotka osallistuvat DNA:n korjaukseen, tulehduksen hillintään ja solujen uusiutumiseen. Näitä sirtuiineja mainitaan tutkimuksissa usein terveeseen ikääntymiseen liittyen⁵.

Nikotiiniamidiribosidin vaikutus ravintolisissä

Ravintolisänä NR on usein saatavilla 150 mg:n kapseleina. Tavanomainen annostus on 150–300 mg päivässä, ja moni valitsee 2 kapselia jaettuna päivän mittaan tasaisen NAD⁺-täydennyksen vuoksi.

Miksi ei oteta suoraan NAD⁺:aa?

NAD⁺-ravintolisiä on myös olemassa, mutta tämä aine ei imeydy hyvin suolistossa. NR on rakenteeltaan pienempi ja pääsee siksi helpommin solukalvojen läpi, minkä jälkeen se muunnetaan solussa NAD⁺:ksi.

Yhdistelmät muiden aineiden kanssa

Jotkut käyttäjät yhdistävät NR:n resveratroliin ja TMG:hen.

• Resveratroli yhdistetään tutkimuksissa sirtuiinien aktivaatioon.
  
• TMG (trimetyyliglysiini) tukee metylaatioprosesseja, jotka ovat tärkeitä NR:n muuntumiselle NAD⁺:ksi
  

Kuinka nopeasti NR:n vaikutukset huomaa?

Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Tutkimuksissa korkeampia NAD⁺-tasoja mitataan usein jo 2–4 viikon kuluessa. Se, tunnetko myös subjektiivisesti enemmän energiaa, riippuu tekijöistä kuten elämäntavoistasi, iästäsi, ruokavaliostasi ja yleisestä terveydentilastasi.

Jotkut raportoivat enemmän fyysistä energiaa, nopeampaa palautumista urheilusta ja virkeämmän olon. Toiset huomaavat vasta muutaman kuukauden jälkeen hienovaraisia muutoksia. Koska NR vaikuttaa ensisijaisesti solutasolla, vaikutukset voivat rakentua hitaasti.