Kaikki mitä sinun tulee tietää nikotiiniamidiriobosidista

Tiesitkö, että NAD⁺:n määrä kehossasi voi olla jo noin 40 vuoden iässä jopa 50 % pienempi kuin parikymppisenä vuosina?
Tutkimukset viittaavat siihen, että tähän laskuun liittyy vähäisempi energia, tehottomampi solujen korjaus ja merkkejä kiihtyneestä ikääntymisestä. Se on yksi syy siihen, miksi nikotiiniamidiribosidi (NR) saa yhä enemmän huomiota niiden keskuudessa, jotka panostavat aktiivisesti terveeseen ikääntymiseen.

Kuuluisat näyttelijät, urheilijat ja biohakkerit vannovat sen nimeen. Ei siksi, että se olisi ihmelääke, vaan koska on viitteitä siitä, että NR-lisäravinne voi auttaa nostamaan NAD⁺-tasoja kehossa. Tämä voi mahdollisesti lisätä energiaa, terävöittää ajattelua ja hidastaa ikään liittyviä prosesseja.

Tässä artikkelissa saat selville, mitä NR tarkalleen ottaen on, miten se toimii kehossasi, mitä mahdollisia hyötyjä tutkitaan, onko se turvallista ja miten sitä voi käyttää.

Mikä on nikotiiniamidiribosidi?

Nikotiiniamidiribosidi on B3-vitamiinin muoto, jota kutsutaan myös niasiiniksi. Se on NAD⁺:n luonnollinen esiaste; NAD⁺ on koentsyymi, joka osallistuu lukemattomiin prosesseihin kehossasi, kuten energiantuotantoon, DNA:n korjaukseen ja solutoimintaan.

Se, mikä erottaa NR:n muista B3-vitamiinin muodoista, kuten niasiinista ja nikotiiniamidista, on se, että alustavien tutkimusten mukaan se muuttuu tehokkaammin NAD⁺:ksi. Siksi se voi olla houkutteleva vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat tukea NAD⁺-tasojaan.

Mikä on NR:n ja NAD⁺:n välinen ero?

NAD⁺ on ratkaisevan tärkeä mitokondrioiden toiminnalle. Mitokondriot ovat solujesi energiavoimaloita. Ilman riittävää NAD⁺:aa energiantuotanto vähenee, ja tämä näkyy ajan myötä elinvoimassasi.

Vaikka NAD⁺:aa on saatavilla myös lisäravinteena, tutkimusten mukaan se näyttää imeytyvän heikommin kuin NR. NR muuttuu kehossa nopeasti NAD⁺:ksi, minkä vuoksi NR-lisäystä on joissakin tutkimuksissa pidetty tehokkaampana NAD⁺-tasojen nostamisessa.

Mitä nikotiiniamidiribosidi-lisäravinne tekee kehossasi?

NR-lisäravinne lisää NAD⁺:n saatavuutta kehossasi. Tutkimuksissa on mitattu 40–60 %:n nousu NAD⁺-tasoissa 6 viikon päivittäisen 300 mg:n NR-annoksen jälkeen.

Tähän nousuun liitetään:

• Parantunut mitokondrioiden toiminta
• Enemmän energiantuotantoa solutasolla
• Tuki solujen korjausprosesseille
  

On tärkeää korostaa, että monet näistä havainnoista ovat vielä tutkimusvaiheessa. Vaikka tulokset vaikuttavat lupaavilta, tarvitaan lisää laajoja ja pitkäkestoisia tutkimuksia vaikutusten vahvistamiseksi.

NR:n mahdolliset hyödyt

Alustavat tutkimukset viittaavat useisiin terveyden osa-alueisiin, joissa NR:llä voi olla merkitystä:

Energia ja elinvoima
Iäkkäillä aikuisilla tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa NR-lisäys nosti NAD⁺-pitoisuuksia merkittävästi, mikä yhdistettiin parempiin fyysisiin energiatasoihin.

Kognitiivinen terveys
On viitteitä siitä, että korkeammat NAD⁺-tasot tukevat aivotoimintaa, mahdollisesti suojaamalla hermosoluja oksidatiiviselta stressiltä.

Lihastoiminta ja palautuminen
Iäkkäillä hiirillä NR-lisäys johti parempaan lihasten palautumiseen ja kestävyyteen. Kyse oli kuitenkin prekliinisestä tutkimuksesta, eikä tuloksia voi suoraan soveltaa ihmisiin.

Sydänterveys
Pieni tutkimus raportoi verisuonitoiminnan paranemista 6 viikon NR-käytön jälkeen. Tämä voisi mahdollisesti olla hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Onko NR turvallinen, ja onko sillä haittavaikutuksia?

Useista kliinisistä tutkimuksista käy ilmi, että NR on yleensä hyvin siedetty jopa 1000 mg:n päiväannoksilla. Useimmat osallistujat eivät raportoineet haittavaikutuksia. Joissakin tapauksissa raportoitiin lieviä oireita, kuten pahoinvointia, lievää väsymystä ja päänsärkyä.

Yleisesti käytettyjen lääkkeiden kanssa ei tunneta yhteisvaikutuksia, mutta varovaisuus on aina järkevää, erityisesti, jos NR:ää yhdistetään muihin NAD⁺-esiasteisiin, kuten NMN:ään.

Miten NR:ää käytetään?

Suositeltu annostus on yleensä 150–300 mg päivässä. Monissa lisäravinteissa tämä tarkoittaa 1–2 kapselia. Säännöllinen käyttö vaikuttaa tärkeältä, jotta NAD⁺-tasot pysyvät yllä.

Jotkut käyttäjät yhdistävät NR:n resveratroliin tai TMG:hen. Tutkimuksissa tämä on yhdistetty mahdollisiin synergisiin vaikutuksiin soluterveydessä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät NR:ää?

NR:ää esiintyy luonnostaan pieninä määrinä elintarvikkeissa, kuten maidossa, kalassa, lihassa, täysjyväviljoissa ja vihanneksissa. Määrät ovat kuitenkin niin pieniä, että ruokavaliosta ei todennäköisesti saa riittävästi NR:ää NAD⁺-tasojen merkittävään nostamiseen. Siksi moni valitsee lisäravinteet.

NR vs. NMN

Sekä NR että NMN ovat NAD⁺:n esiasteita. Tärkein ero liittyy molekyylirakenteeseen ja siihen, miten keho imeyttää ne. NR täytyy solussa muuntaa NMN:ksi ennen kuin se voi muodostaa NAD⁺:aa, kun taas NMN ohittaa tämän vaiheen.

Silti on viitteitä siitä, että NR on vakaampi ja imeytyy helpommin lisäravinnemuodossa imeytyvä. Se, kumpi on parempi, saattaa riippua henkilökohtaisista mieltymyksistä ja saatavilla olevasta tutkimusnäytöstä.