L-teanin: stressreglering, sömnkvalitet och neurokognitiv motståndskraft
Kronisk psykisk stress påverkar både den psykiska och den fysiska hälsan på lång sikt. Den stör sömnen, ökar inflammationssignaler och belastar nervsystemet – processer som bidrar till inflammaging och störd intercellulär kommunikation, två viktiga åldrandets kännetecken. L-teanin är en naturligt förekommande aminosyra som främst finns i grönt och svart te och som kan påverka dessa stressreaktioner på flera nivåer.
På neurofysiologisk nivå påverkar L-teanin aktiviteten hos viktiga signalsubstanser, bland annat γ-aminosmörsyra (GABA), dopamin och glutamat, och det kopplas till en ökning av alfa-hjärnvågor som är typiska för ett avslappnat vaket tillstånd utan dåsighet.¹ ⁵ Studier med elektroencefalografi (EEG) visar att L-teanin kan bidra till att förskjuta hjärnvågsmönster mot ett tillstånd av riktad avslappning, vilket kan dämpa stressignaler och stödja tankeklarhet.
Kliniska studier på människor, inklusive randomiserade kontrollerade försök, visar att tillskott med L-teanin kan bidra till minskad upplevd stress och stressrelaterade symtom, förbättrad sömnkvalitet och förbättrad tankeförmåga hos friska vuxna.² I en RCT på friska vuxna kopplades L-teanin till lägre nivåer av stressrelaterade besvär, och andra undersökningar visar förbättringar i uppmärksamhet och arbetsminne efter tillskott.⁴
Systematiska översikter och metaanalyser av sömnstudier antyder att L-teanin kan stödja sömnens kvalitet, med förbättringar i subjektiva sömnmått som sömnkvalitet och insomningstid (hur snabbt någon somnar) hos vuxna som använder L-teanin. Även om objektiva mätningar (som total sömntid) skiljer sig mellan studier, pekar den övergripande tendensen på gynnsamma effekter på upplevd sömnkvalitet och funktionsförmåga dagtid.
På verkningsnivå stödjer L-teanin tankemässig smidighet och känslomässig stabilitet genom att dämpa stressreaktioner. Detta beror sannolikt på påverkan av signalsubstanser och utjämning av sympatisk aktivering vid mental ansträngning, vilket kan hjälpa till att bevara fokus, sinnesstämning och återhämtning under perioder av stress.²
Viktigt är att L-teanin inte är ett sömnmedel; det verkar inte genom att helt enkelt dämpa det centrala nervsystemet, utan snarare genom att hjälpa det att återgå till ett balanserat, motståndskraftigt tillstånd. Därför kan tillskottet ingå i en bredare strategi för ett långt liv som syftar till att stödja stressaxeln, inflammaging och nervcellernas integritet utan att minska den funktionella vakenheten.
Källor:
- Dashwood R. L-theanine and brain function: from mechanism to benefit. SciDirect 2025, översikt över hur L-theanine kan påverka hjärnvågor, stress och avslappning.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531724001684 - Hidese S, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults. PMC Free Article 2019, RCT som visar stress- och tankemässiga fördelar med L-theanine.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/ - Bulman A, et al. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes. Systematisk analys 2025, finner att L-theanine stödjer upplevd sömnkvalitet och insomnande.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225000292 - Baba Y, et al. Effects of L-theanine on Cognitive Function in Middle-Aged Adults. Klinisk forskning som visar förbättringar i uppmärksamhet och arbetsminne.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935/
