En nyligen publicerad studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition undersökte effekterna av kronisk TMG (trimetylglycin) tillskott på kroppssammansättning och prestationer hos kvinnliga studenter utan tidigare erfarenhet av strukturerad motståndsträning. Syftet med studien var att avgöra om TMG, ett tillskott som är känt för sin förmåga att minska kroppsfett och öka muskelmassa hos män, har samma effekter på kvinnor.
Forskningsdesign
Studien genomfördes med 23 unga kvinnor (medelålder 21 år), som slumpmässigt tilldelades en TMG-grupp eller en placebogrupp. Kvinnorna följde ett åtta veckor långt motståndsträningsprogram, där de utförde olika övningar tre gånger i veckan. TMG-gruppen fick dagligen 2,5 gram TMG-tillskott, medan placebogruppen inte fick några aktiva ämnen.
Resultat
Studien fann signifikanta förbättringar i kroppssammansättning och prestation för båda grupperna, men gruppen som fick TMG-tillskott hade större fördelar när det gäller fettförlust. De viktigaste resultaten var:
- Minskning i kroppsfettprocent: TMG-gruppen förlorade i genomsnitt 3,3% kroppsfett, jämfört med en minskning på 1,7% i placebogruppen.
- Fettmassaförlust: TMG-gruppen förlorade i genomsnitt 2,0 kg fettmassa, medan placebogruppen endast förlorade 0,8 kg.
- Ökning i muskelmassa: Båda grupperna såg en ökning i mager massa, men förbättringarna var något mer uttalade i TMG-gruppen.
Även om betydande förändringar observerades i fettförlust, visade studien ingen signifikant ökning i muskelstyrka i TMG-gruppen jämfört med placebogruppen. Detta innebär att även om TMG kan vara effektivt för att minska kroppsfett, har det mindre påverkan på absolut styrkeökning.
Slutsats
Resultaten från denna studie tyder på att TMG-tillskott kan hjälpa till att förbättra kroppssammansättningen genom att minska fettmassan, särskilt i kombination med motståndsträning. Studien visar att TMG kan vara ett värdefullt tillskott för kvinnor som vill minska sin fettprocent utan att förlora muskelmassa.
För kvinnor som strävar efter en förbättrad kroppssammansättning kan TMG vara ett effektivt tillskott till ett träningsprogram inriktat på fettförlust och muskelbevarande.
Viktigaste punkterna:
- TMG minskar fettmassan avsevärt hos kvinnor som tränar styrketräning.
- Tillskottet har mindre effekt på absolut styrkeökning.
- TMG kan vara ett användbart tillskott för kvinnor som vill förbättra sin kroppssammansättning.
Slutsats:
TMG-tillskott erbjuder stor potential för kvinnor som vill minska sin fettprocent och samtidigt behålla muskelmassa. Ytterligare studier behövs för att utvärdera effekterna av TMG på lång sikt och i olika populationer.
Källa: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
