Ny studie på människor om magnesium L-treonat (Magtein®): vad säger resultaten egentligen?

Magnesiumtillskott är populärare än någonsin, men inte alla former av magnesium får lika mycket vetenskaplig uppmärksamhet. En av de mest omtalade formerna de senaste åren är magnesium L-threonat, även känd under varumärket Magtein®. Den här formen är framför allt känd för sitt möjliga stöd för kognitiva funktioner, fokus och sömnkvalitet. Dessutom är denna form av magnesium känd för sin förmåga att passera blod-hjärnbarriären, vilket kan göra att magnesium blir mer effektivt tillgängligt i hjärnan.

År 2025 publicerades en ny placebokontrollerad human studie i tidskriften Frontiers in Nutrition, där forskare undersökte effekterna av magnesium L-threonat hos friska vuxna med nedsatt sömnkvalitet. Men hur stark är den här studien egentligen, och vad kan vi dra för slutsatser av den?

Studieupplägg

Studien genomfördes som en:

• randomiserad studie
• dubbelblind studie
• placebokontrollerad studie

Totalt deltog 100 vuxna i åldern 18 till 45 år. Alla deltagare rapporterade nedsatt sömnkvalitet, men var i övrigt friska.

Deltagarna fick dagligen under 6 veckor:

• 2 gram magnesium L-threonat
  eller
• en placebo

Under studien genomfördes flera kognitiva tester. Dessutom använde forskarna även wearables för att mäta fysiologiska data som puls och HRV (heart rate variability).

Vad kom forskarna fram till?

Enligt resultaten visade magnesium L-threonat-gruppen förbättringar i:

• arbetsminne
• reaktionstid
• hand-öga-koordination
• kognitiv prestation
• subjektiv sömnkvalitet
• hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)

Dessutom rapporterade forskarna en förbättring av så kallad ”cognitive age”, där deltagarna i genomsnitt presterade som om deras kognitiva förmåga motsvarade en yngre ålder.

Detta fick stor uppmärksamhet online, eftersom vissa medier översatte det till ”yngre hjärna”. Samtidigt är nyanser viktiga här.

Vad betyder egentligen ”7,5 år yngre hjärna”?

Ett av de mest iögonfallande påståendena i studien var en förbättring av den kognitiva åldern med cirka 7,5 år.

Det betyder dock inte att hjärnan bokstavligen blev biologiskt yngre. Det handlar om ett beräknat värde baserat på resultaten från kognitiva tester. När någon får bättre resultat på minne, reaktionstid och uppmärksamhet kan detta i en modell översättas till en ”yngre kognitiv ålder”.

Det är alltså främst en statistisk tolkning av testprestationer, ingen direkt mätning av biologisk föryngring av hjärnan.

Varför är denna studie intressant?

Denna studie är starkare upplagd än många andra tillskottsstudier. Det beror bland annat på att forskarna använde:

• placebokontroll
• dubbelblind randomisering
• objektiva kognitiva tester
• fysiologiska mätningar via wearables

Man använde också NIH Toolbox, en välkänd plattform för kognitiva tester som ofta används i vetenskaplig forskning.

Dessutom stämmer resultaten delvis överens med tidigare studier om magnesium L-treonat, där man också såg förbättringar i sömnkvalitet och kognitiv prestation.

Vad kan vi dra för slutsatser av detta?

Denna studie på människor ger intressanta indikationer på att magnesium L-treonat kan ge stöd vid:

• kognitiv prestation
• fokus
• arbetsminne
• mental prestation under stress
• sömnkvalitet

Kombinationen av kognitiva tester och HRV-mätningar gör denna studie stark.

Slutsats

Magnesium L-treonat tillhör för närvarande de mest studerade magnesiumformerna inom området kognitivt stöd. Denna nya studie från 2025 bidrar till den växande mängden indikationer på att denna form kan ha fördelar för fokus, minne och sömnrelaterad kognitiv prestation.

Källhänvisning

• Frontiers in Nutrition (2025). Effekter av tillskott av magnesium L-treonat på kognition, sömnkvalitet och fysiologiska stressmarkörer hos friska vuxna. Tillgänglig via: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1729164/full
• Hausenblas, H. A. et al. (2024). Tillskott av magnesium L-treonat och utfall för sömn/kognition. Nutrients.
• Slutsky, I. et al. (2010). Förbättring av inlärning och minne genom att höja magnesium i hjärnan. Neuron, 65(2), 165–177.
• Vink, R. & Nechifor, M. (2011). Magnesium i det centrala nervsystemet. University of Adelaide Press.