Nikotinamidribosids verkan

Hälsosamt åldrande. Mer energi. Bättre återhämtning efter ansträngning. Det är teman som allt fler människor medvetet engagerar sig i. Ett ämne som ofta dyker upp i forskning i det här sammanhanget är Nikotinamidribosid (förkortat NR).

NR är en form av vitamin B3 och en direkt föregångare till NAD, en molekyl som finns i varje cell i kroppen. Utan tillräckligt med NAD⁺ kan dina celler helt enkelt inte fungera optimalt. Det märks på din energinivå, men också på hur väl kroppen återhämtar sig och hur motståndskraftiga dina celler förblir när du blir äldre.

I den här artikeln får du veta vad NR är, hur det fungerar, vad vetenskapen hittills säger och hur du kan använda det som kosttillskott.

Vad är nikotinamidribosid?

Nikotinamidribosid är en av de tre formerna av vitamin B3 – vid sidan av niacin och nikotinamid. Till skillnad från de andra formerna har NR den unika egenskapen att det mycket effektivt kan omvandlas till NAD⁺.

Naturigt förekommer NR i små mängder i livsmedel som mjölk, fisk, kött och vissa spannmål. Mängderna är dock så små att du via kosten sannolikt inte får i dig tillräckligt för att märkbart höja dina NAD⁺-nivåer.

NAD⁺ är ett koenzym som är involverat i hundratals processer i kroppen, bland annat:

• Energiproduktion – omvandling av näringsämnen till användbar energi (ATP)
  
• DNA-reparation – reparation av skador på genetiskt material
  
• Cellkommunikation – överföring av signaler som avgör hur celler beter sig
  
• Försvar mot oxidativ stress – skydd av celler mot fria radikaler
  

När vi blir äldre sjunker NAD⁺-nivåerna i kroppen. I forskning kopplas detta till långsammare ämnesomsättning, mindre energi och mindre effektiv återhämtning.

Nikotinamidribosids verkan: hur fungerar detta kosttillskott egentligen?

När du tar ett NR-tillskott hamnar det i blodomloppet och omvandlas via ett antal biokemiska steg till NAD⁺ Denna omvandling sker via den så kallade salvage pathway, en slags återvinningsväg i dina celler som ser till att NAD⁺-förråden fylls på.

När NAD⁺ väl har bildats används det i mitokondrierna – cellernas energifabriker. Där hjälper det till att producera ATP, den universella energienheten som behövs för nästan allt kroppen gör, från muskelkontraktion till hjärnaktivitet⁶.

Dessutom spelar NAD⁺ en roll i aktiveringen av sirtuiner, enzymer som är involverade i DNA-reparation, minskad inflammation och cellförnyelse. Dessa sirtuiner nämns ofta i forskning i samband med hälsosamt åldrande⁵.

Nikotinamidribosids verkan i kosttillskott

I tillskottsform finns NR ofta i kapslar på 150 mg. Den vanliga doseringen ligger mellan 150 och 300 mg per dag, där många väljer 2 kapslar fördelade över dagen för en stabil NAD⁺-påfyllning.

Varför inte svälja NAD⁺ direkt?

NAD⁺-tillskott finns också, men detta ämne tas inte upp särskilt bra i tarmen. NR har en mindre struktur och kan därför lättare passera cellmembran, varefter det inne i själva cellen omvandlas till NAD⁺.

Kombinationer med andra ämnen

Vissa användare kombinerar NR med resveratrol och TMG.

• Resveratrol kopplas i forskning till aktivering av sirtuiner.
  
• TMG (trimetylglycin) stödjer metyleringsprocesser, som är viktiga för omvandlingen av NR till NAD⁺
  

Hur snabbt märker man något av NR?

Detta varierar från person till person. I studier mäts högre NAD⁺-nivåer ofta redan inom 2 till 4 veckor. Om du också subjektivt känner mer energi beror på faktorer som livsstil, ålder, kost och allmän hälsa.

Vissa personer rapporterar mer fysisk energi, snabbare återhämtning efter träning och en piggare känsla. Andra märker först efter några månader subtila förändringar. Eftersom NR främst verkar på cellnivå kan effekterna byggas upp långsamt.