Biverkningar och erfarenheter av nikotinamidribosid

I en klinisk studie upptäckte forskare att en daglig dos på 500 mg Nikotinamidribosid (NR) ledde till en genomsnittlig ökning av NAD⁺-nivåerna med 90 % efter fyra veckor jämfört med placebogruppen¹. Sådana siffror är anmärkningsvärda, men de väcker också logiska frågor: är NR verkligen säkert? Finns det biverkningar? Och vad tycker människor som redan använder det?

I den här artikeln tittar vi på möjliga biverkningar, delar användares erfarenheter och går igenom vad vetenskapen hittills säger om säkerheten kring NR. Så kan du själv göra ett välgrundat val.

Vad är nikotinamidribosid bra för?

Nikotinamidribosid är en form av vitamin B3² och en direkt föregångare till NAD⁺¹. Det här koenzymet finns i alla dina celler och är inblandat i hundratals processer, från energiproduktion till DNA-reparation³.

I forskning kopplas höjda NAD⁺-nivåer till:

• Bättre energibalans i cellerna
• Stöd för cellreparation
• Möjligen bromsa åldersrelaterad försämring⁴
  
  

Eftersom NAD⁺-nivåerna sjunker när du blir äldre tittar allt fler – från idrottare till biohackers – på NR som ett sätt att motverka den här minskningen.

Biverkningar av nikotinamidribosid

De goda nyheterna: flera studier på människor visar att NR i allmänhet tolereras väl, även vid högre doser⁵. Inga allvarliga biverkningar har hittats hos friska vuxna som använde NR inom de rekommenderade mängderna.

Ändå rapporterar vissa användare milda, tillfälliga besvär som:

• Trötthet eller en lätt dåsig känsla
• Illamående eller orolig mage
• Huvudvärk
• Lätt mag-tarmbesvär
  
  

Dessa besvär är inte vanliga och försvinner oftast av sig själva om du slutar eller sänker dosen. Eftersom alla reagerar olika är det ändå klokt att vara uppmärksam på kroppens signaler.

Erfarenheter av NR

Erfarenheterna varierar. Många användare beskriver att de efter några veckors konsekvent användning:

• Mer fysisk energi under arbete eller sport
• Snabbare återhämtning efter intensiv träning
• Mentalt skarpare, med mer fokus
  
  

Till exempel beskrev en användare att han ”efter tre veckor med NR märkte att han blev mindre snabbt trött under löpning och hade mindre besvär med tunga ben efter en lång arbetsdag.”

Andra märker mer subtila effekter, som en jämnare energinivå under dagen. Det finns också personer som uppger att de inte märker någon skillnad, även efter längre tid. Det visar att resultaten är individuella och beror på faktorer som ålder, livsstil och kost.

Vad säger vetenskapliga studier om säkerheten?

De Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) bedömde NR-klorid och drog slutsatsen att det är säkert för friska vuxna vid användning upp till 300 mg per dag i kosttillskott⁶. För gravida och ammande kvinnor rekommenderas ett maximum på 230 mg per dag.

I en klinisk studie på medelålders och äldre vuxna ledde 1000 mg NR per dag i åtta veckor till en signifikant ökning av NAD⁺-nivåerna, utan allvarliga biverkningar⁵. De flesta deltagare rapporterade inga besvär alls.

Även i preklinisk djurforskning sågs inga allvarliga säkerhetsproblem, men det är fortsatt viktigt att vara försiktig med att direkt översätta djurresultat till människor.

Vem ska inte använda nikotinamidribosid?

Även om NR bedöms som säkert för de flesta friska vuxna, finns det grupper där försiktighet är påkallad:

• Gravida kvinnor och kvinnor som ammar – använd endast i samråd med läkare
• Personer med leversjukdomar – på grund av vitamin B3:s roll i levern
• Personer som använder läkemedel – särskilt vid läkemedel som påverkar levern
  
  

Osäker? Rådgör då alltid med en medicinsk expert innan du börjar.

Hur kan du minimera biverkningar?

Vill du prova NR, men starta försiktigt? Då hjälper de här tipsen:

1. Börja lågt – börja med 150 mg (1 kapsel) per dag
2. Ta det i samband med en måltid – detta minskar magbesvär
3. Öka långsamt – höj efter en vecka eller två till 300 mg per dag
4. Överväg en TMG-kombination – stödjer metylering, vilket kan hjälpa NR-omvandlingen⁷
   

Detta tillvägagångssätt ger din kropp möjlighet att vänja sig i lugn och ro och gör det lättare att se om NR passar dig.

Källor

1. Martens CR et al. Kronisk supplementering med nikotinamidribosid höjer NAD+ hos friska medelålders och äldre vuxna. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Nikotinsyra, nikotinamid och nikotinamidribosid: En molekylär utvärdering av NAD+-prekursorvitaminer i human nutrition. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. Nikotinamidmononukleotid, en viktig NAD+-mellanprodukt, behandlar patofysiologin vid kost- och åldersinducerad diabetes hos möss. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. Nikotinamidribosid har unik och oral biotillgänglighet hos möss och människor. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. En öppen, icke-randomiserad studie av farmakokinetiken för nikotinamidribosid och dess effekter på NAD+-metabolismen i blodet hos friska försökspersoner. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. EFSA-panelen för nutrition, nya livsmedel och livsmedelsallergener. Säkerhet för nikotinamidribosidklorid som ett nytt livsmedel enligt förordning (EU) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Anti-aging med NAD och resveratrol