Kan jag ta NR och NMN tillsammans?

Nikotinamidribosid (NR) och nikotinamidmononukleotid (NMN) är båda förstadier till NAD⁺. Detta ämne spelar en viktig roll i kroppen och stödjer bland annat energibalansen, ämnesomsättningen och cellhälsan. NR och NMN uppnår detta via olika vägar.

Men fungerar det bättre att kombinera dem? Eller räcker det med en av dem? I den här artikeln kan du läsa vad NR och NMN exakt gör, hur de skiljer sig och vad som händer när du tar dem samtidigt.

Vad är NR (Nikotinamidribosid)?

NR är en form av vitamin B3 och en direkt föregångare till NAD⁺ (nikotinamidadenindinukleotid). NAD⁺ är ett koenzym som finns i varje cell i kroppen. Det spelar en viktig roll för energiproduktion, cellmetabolism och DNA-reparation. Utan tillräckligt med NAD⁺ fungerar cellerna sämre.

Efter intag tas NR snabbt upp och omvandlas till NAD⁺. Det gör det till ett intressant ämne inom longevity-forskning. I kliniska och prekliniska studier kopplas NR till stöd för kognitiva funktioner, hjärtat och ämnesomsättningen⁽¹⁾.

En utmaning med NR är stabiliteten i tillskottet. Vissa former kan bli mindre effektiva vid höga temperaturer eller långvarig lagring. Nyare varianter som NR-borat har utvecklats för att hantera detta problem⁽²⁾.

Vad är NMN (Nikotinamidmononukleotid)?

NMN är, precis som NR, en föregångare till NAD⁺. Även detta ämne förekommer naturligt i kroppen. NMN omvandlas snabbare än NR till NAD⁺, men måste för det oftast först brytas ned utanför cellen till NR. Först därefter kan det tas upp. Ett viktigt enzym i denna process är CD73⁽³⁾.

Preklinisk forskning visar att NMN ger lovande resultat. I djurstudier uppvisade möss som använde NMN under lång tid förbättringar i insulinkänslighet, energibalans och till och med ögonfunktion⁽⁴⁾. Dessa fynd tyder på att NMN möjligen kan spela en roll i att stödja hälsosamma åldrandeprocesser.

Tas NR och NMN upp på samma sätt?

NMN och NR tas upp via olika vägar. NR omvandlas via NRK-vägen till NMN och därefter till NAD+. NMN tas upp direkt via SLC12A8-transportören, även om detta beror på vävnadstyp och enzymaktivitet. Även om det rör sig om olika ämnen överlappar deras verkningsmekanismer alltså delvis. Det förklarar varför de har liknande effekter.

Vad händer om du tar NR och NMN tillsammans?

I teorin kan en kombination av NR och NMN ge ett bredare stöd för NAD+-produktionen. Eftersom de delvis verkar via olika vägar kan de komplettera varandra. Vissa forskare föreslår att kombinationen höjer NAD+-nivåerna på flera ställen samtidigt. Det kan möjligen ge en synergistisk effekt.⁶

Även om teorin är lovande finns det fortfarande få stora kliniska studier som specifikt tittar på kombinationen hos människor. Det finns alltså ännu inga avgörande bevis för att denna kombination fungerar bättre än att använda NR eller NMN var för sig.

Finns det risker med kombinationen?

Hittills har inga större negativa effekter rapporterats vid kombination av NR och NMN. Båda ämnena tolereras generellt väl, även i högre doser. Ändå är det alltid klokt att vara försiktig med kombinationer. Var uppmärksam på kvaliteten på kosttillskott, håll dig till den rekommenderade doseringen och rådfråga vid tveksamhet en läkare, särskilt om du använder läkemedel eller har ett medicinskt tillstånd.

Måste du verkligen ta NR och NMN tillsammans?

Vissa personer använder båda tillskotten samtidigt. Till exempel under perioder av stress eller intensiv träning. De hoppas på så sätt kunna bilda extra NAD⁺ via flera vägar. Det finns användare som märker subtila effekter, som mer energi eller bättre återhämtning. Men i nuläget finns det fortfarande lite forskning som visar att det är tydligt mer effektivt att kombinera än att använda en av dem separat.

Källor

¹ Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside—The current state of research and therapeutic uses. Nutrients, 12(6), 1616. https://doi.org/10.3390/nu12061616

² Biţă, A., et al. (2023). Nicotinamide riboside, a promising vitamin B3 derivative for healthy aging and longevity: current research and perspectives. Molecules, 28(16), 6078. https://doi.org/10.3390/molecules28166078

³ Mateuszuk, Ł., et al. (2020). Reversal of endothelial dysfunction by nicotinamide mononucleotide via extracellular conversion to nicotinamide riboside. Biochemical Pharmacology, 178, 114019. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114019