NMN versus NMNH: Vad är skillnaden och vad är bättre för din hälsa?

För att motverka åldrande och bevara din vitalitet är det viktigt att stödja din energinivå och cellernas återhämtning. En central del i denna process är NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid). NAD+ förser cellerna med den energi de behöver för att reparera sig, förnyas och fortsätta fungera väl.

När vi blir äldre minskar mängden NAD+ i kroppen. Det kan leda till trötthet, långsammare ämnesomsättning och mindre effektiv cellreparation. För att hålla denna process i balans har tillskott utvecklats som hjälper till att höja NAD+-nivåerna. De mest kända är NMN och NMNH. I den här artikeln får du veta vad dessa ämnen gör, hur de skiljer sig åt och vilket som passar bäst för dina hälsomål.

Vad är NAD+ och varför är det viktigt?

NAD+ är en viktig hjälpsubstans som spelar en roll i nästan alla energiprocesser i kroppen. Det stödjer mitokondrierna, de delar av dina celler som producerar energi, i att omvandla näringsämnen till energi som kroppen kan använda direkt. Dessutom stödjer NAD+ viktiga funktioner som DNA-reparation, cellförnyelse och aktivering av sirtuiner. Det är enzymer som hjälper till att reparera celler och bevara vitalitet i takt med att du blir äldre.

Från ungefär 30-årsåldern börjar mängden NAD+ i kroppen långsamt minska. Denna process påskyndas av faktorer som stress, ohälsosam kost, för lite sömn och för mycket solexponering. När NAD+-nivån sjunker fungerar cellerna sämre. Det kan leda till lägre energinivåer och snabbare åldrande.

För att bromsa denna naturliga process använder allt fler personer tillskott som NMN (Nikotinamidmononukleotid) och NMNH (reducerat nikotinamidmononukleotid). Dessa ämnen fungerar som boosters för den naturliga produktionen av NAD+ och bidrar till att upprätthålla cellernas vitalitet. 

Vad är NMN?

NMN (Nikotinamidmononukleotid) är ett ämne som kroppen naturligt producerar och som fungerar som byggsten för NAD+. När du tar NMN omvandlas det i dina celler till NAD+, vilket bidrar till processer som energiproduktion, DNA-reparation och cellförnyelse.

Små mängder NMN finns i livsmedel som broccoli, avokado och edamame, men de mängderna är för låga för att göra någon verklig skillnad. Därför väljer många NMN-tillskott, som innehåller en koncentrerad och lättupptaglig form. Efter intag tas NMN upp via tunntarmen. En studie av Grozio et al. (2019), publicerad i Nature Metabolism, framgår det att transportproteinet SLC12A8 spelar en viktig roll i transporten av NMN till cellerna, där det sedan omvandlas till NAD+.

Vetenskapligt underlag

Forskning visar att NMN effektivt höjer NAD+-nivåerna och tas upp utan problem av kroppen. I en klinisk studie av Irie et al. (2022), publicerad i Frontiers in Aging, visades det att dagligt intag av NMN signifikant höjer NAD+-nivåerna i blodet utan nämnvärda biverkningar. Tidigare visade Yoshino et al. (2021) i Aging Cell att NMN som tillskott höjer NAD+-nivån i muskelvävnad och tolererades väl av kvinnor med prediabetes.

Utöver ökningen av NAD+-nivåer pekar dessa studier också på bredare fördelar med NMN, bland annat:

• en förbättrad energibalans i cellerna
• en bättre muskelfunktion 
• en hälsosammare ämnesomsättning 
• en positiv effekt på hjärt- och kärlhälsan

Tillsammans stödjer dessa fynd idén att NMN på ett säkert och effektivt sätt bidrar till att bevara cellulär energi och återhämtning.

Dosering av NMN

Den vanligaste dosering av NMN ligger mellan 250 och 1000 mg per dag, där 500 mg (två kapslar) ofta ses som en optimal balans mellan effektivitet och säkerhet. Vill du själv uppleva vad NMN kan betyda för din energi och återhämtning? Upptäck då NMN-tillskott från Enduravita, utvecklat för att ge dina NAD+-nivåer en boost på ett naturligt och säkert sätt.

Vad är NMNH?

NMNH (Reduced Nicotinamide Mononucleotide) är en nyligen upptäckt, reducerad form av NMN. Den viktigaste kemiska skillnaden är att NMNH innehåller en extra väteatom, vilket i teorin gör det mer stabilt och kan göra att det snabbare omvandlas i kroppen till NAD+.

Preliminära studier på celler och djur visar att NMNH möjligen höjer NAD+-nivåerna snabbare och kraftigare än NMN. I en studie av Zhang et al. (2021), publicerad i The FASEB Journal, visade att NMNH hos möss uppnådde högre NAD+-nivåer i lever, muskelvävnad och blodplasma än en jämförbar dos NMN.

Möjliga fördelar

I teorin kan NMNH hjälpa till med att:

• förbättra DNA-reparation
  
  
• skydda celler mot oxidativ stress
  
  
• stödja energiproduktion i mitokondrierna
  
  

Begränsningar och säkerhet

Även om dessa resultat är lovande befinner sig de flesta studierna fortfarande i en preklinisk fas, genomförda på djur eller i laboratoriet. Det finns ännu inte tillräckligt med forskning på människor, vilket gör att biverkningar, optimal dosering och långtidseffekter av NMNH inte är väl fastställda.

Därför betraktas NMNH för närvarande som experimentellt och är ännu inte godkänt av myndigheter som U.S. Food and Drug Administration (FDA). Användning avråds därför utan medicinsk rådgivning.

Jämförelse mellan NMN och NMNH

Även om NMN och NMNH är nära besläktade finns det tydliga skillnader i struktur, stabilitet och forskningsfas. Nedan har vi sammanställt de viktigaste skillnaderna för dig:

Både NMN och NMNH undersöks för sin roll i den naturliga bildningen av NAD⁺, som är viktig för energiproduktion och cellreparation. NMN är för närvarande bättre studerat, medan NMNH fortfarande främst befinner sig i den experimentella fasen.

I Europeiska unionen är båda ämnena ännu inte officiellt godkända som kosttillskott. Enduravita gebruikt Uthever™ NMN, en patenterad variant med en renhet på 99,8%, producerad enligt höga kvalitetsstandarder för maximal stabilitet.

Praktiska rekommendationer: vilken ska du välja?

Både NMN och NMNH undersöks fortfarande, men NMN är just nu det bättre studerade och säkrare valet. NMNH befinner sig fortfarande till stor del i den experimentella fasen och rekommenderas därför inte för allmänt bruk.

Upptäck NMN-tillskotten från Enduravita med Uthever™ NMN, en form med 99,8% renhet och hög stabilitet, utvecklad enligt strikta kvalitetsstandarder.

Källor

¹ grozio, A., Mills, K. F., Yoshino, J., Bruzzone, S., & Imai, S. I. (2019). Slc12a8 är en transportör för nikotinamidmononukleotid. Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4

² irie, J., Inagaki, E., Fujita, M., Nakaya, H., Mitsuishi, M., Yamaguchi, S., … Yoshino, J. (2022). Nikotinamidmononukleotid ökar NAD+-nivåerna i blodet hos friska vuxna: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Nature Metabolism, 3, 815331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831/

³ yoshino, J., Mills, K. F., Yoon, M. J., & Imai, S. I. (2021). Daglig oral administrering av nikotinamidmononukleotid ökar musklernas insulinkänslighet hos kvinnor med prediabetes. Pubmed Central, 20(4), e13337. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8550608/

⁴ zhang, H., Ryu, D., Wu, Y., Gariani, K., Wang, X., Luan, P., D’Amico, D., Ropelle, E. R., Lutolf, M. P., Aebersold, R., Schoonjans, K., Menzies, K. J., & Auwerx, J. (2021). Reducerat nikotinamidmononukleotid är en ny och potent NAD+-prekursor i däggdjursceller och möss. The FASEB Journal, 35(4), e21826. https://doi.org/10.1096/fj.202001826R