Biotillgänglighet: varför upptag är viktigare än vad du äter

Du kan äta hur hälsosamt som helst eller ta de bästa tillskotten, men din kropp har först nytta av dem när den verkligen kan ta upp dem. Den idén kallas biotillgänglighet. Det beskriver vilken del av ett näringsämne som faktiskt hamnar i ditt blodomlopp och blir användbar för dina celler. Eller som man ofta säger:  

”Du är inte vad du äter, du är vad du tar upp.”

Biotillgänglighet avgör hur stor effekt mat eller tillskott till slut kan ha. Därför är det klokt att inte bara tänka på vad du tar, utan framför allt på hur mycket av det din kropp faktiskt tillgodogör sig. Det spelar också en roll vid att välja NMN-tillskott som stödjer dina NAD+-nivåer. Den som NMN-tillskott använder som en del av en hälsosam livsstil väljer därför bäst en form som är lätt att ta upp. 

Vad är biotillgänglighet?

Biotillgänglighet handlar om hur mycket av ett näringsämne din kropp faktiskt tar upp och hur snabbt det sker. Det avgör alltså om något bara passerar magen eller verkligen hamnar där din kropp behöver det.

Enkelt uttryckt: det handlar inte om vad du äter eller sväljer, utan om vad som till slut hamnar i ditt blodomlopp och kan användas av dina celler.

Därför kan det hända att två personer tar exakt samma tillskott, men ändå märker olika saker. Deras kropp tar inte upp lika mycket. Faktorer som tarmhälsa, tidpunkten för intag, vad du äter tillsammans med det och till och med din stressnivå spelar alla en roll för hur mycket din kropp faktiskt kan tillgodogöra sig.

Varför biotillgänglighet är viktig

Biotillgänglighet avgör hur mycket näringsämnen din kropp faktiskt kan tillgodogöra sig. Du kan till exempel äta mycket broccoli eller avokado, som naturligt innehåller en liten mängd NMN. Det NMN kan omvandlas till NAD+, ett ämne som hjälper dina celler med återhämtning och energi. Men mängderna är små och allt tas inte upp lika bra. Det visar hur viktig upptaget är. Till och med de bästa livsmedlen eller tillskotten har liten effekt om din kropp inte bearbetar dem effektivt.

Vill du NMN-tillskott använda som en del av en hälsosam livsstil? Välj då en ren form som din kropp kan ta upp väl.

Hur du själv kan förbättra bioavailability

Du kan inte styra bioavailability helt, men du kan stödja den. Timing, kost och till och med hur du förvarar dina kosttillskott påverkar alla hur mycket din kropp faktiskt tar upp. Det beskrivs också i en översikt från Tru Niagen över faktorer som påverkar upptaget.¹

Bioavailability enhancers

• Rätt tidpunkt för intag
  Vissa vitaminer fungerar bättre vid en specifik tidpunkt på dagen. Vitamin B12 tar du bäst på morgonen. 
• Med eller utan mat
  Vissa näringsämnen tas upp bättre när du tar dem med mat, som järn eller fettlösliga vitaminer. Vattenlösliga vitaminer, som vitamin C, fungerar däremot bättre på fastande mage.
• Rätt förvaring
  Värme, ljus och luft kan långsamt bryta ner kosttillskott. Genom att förvara dem svalt, torrt och väl förslutna behåller du bättre kvalitet. Det påverkar upptaget mer än många tror.

Bioavailability detractors

Det finns också faktorer som kan sänka upptaget:

• alkohol och koffein
  Dessa ämnen kan minska upptaget i tarmarna och påskyndar ibland till och med utsöndringen av näringsämnen.
• långvarig stress
  Stress stör matsmältningen och hormonbalansen, vilket gör att kroppen tar upp näringsämnen sämre.
• att bli äldre
  Med åren producerar kroppen mindre matsmältningsenzymer och magsyra, vilket saktar ner upptaget.
• matsmältningsbesvär
  Problem som irriterad tarm eller minskad enzymproduktion gör att näringsämnen bryts ner och tas upp sämre.
• vissa läkemedel och egenvårdsprodukter
  Vissa ämnen kan blockera upptaget eller förändra hur kroppen bearbetar näringsämnen.

När dessa faktorer finns närvarande kan din kropp ta upp färre näringsämnen eller förlora dem snabbare. Därför är det viktigt att hantera din tillskottsrutin medvetet.

Delivery systems roll (tillskottsform)

Formen du tar ett kosttillskott i avgör till stor del hur väl det tas upp. I samma studie från Tru Niagen förklaras att hastigheten med vilken ett tillskott bryts ner, löses upp eller känns igen av kroppen har stor påverkan på biotillgängligheten.¹ Vissa former blir tillgängliga snabbare, andra är stabilare eller enklare i vardagen.

Kapslar

Kapslar är den mest använda formen. Din kropp bryter lätt ner det yttre lagret, varpå näringsämnena frigörs. Upptaget kan dock variera från person till person, särskilt om du är känslig för vissa hjälpämnen. Därför är det klokt att alltid ta en titt på etiketten.

Se våra NMN-kapslar här:
Beställ NMN-kapslar

Softgels

Softgels innehåller en flytande fyllning som ofta tas upp snabbt och effektivt. De har vanligtvis hög stabilitet och lång hållbarhet. På grund av den mer komplexa tillverkningen är de dock ofta dyrare.

Pulver

Pulver har inget hölje som först behöver brytas ner, vilket gör att näringsämnena blir direkt tillgängliga för upptag. Det gör denna form populär bland personer som söker ett snabbt och effektivt upptag.

Se vår NMN-pulverform här:
Visa NMN rent pulver

Liposomala vätskor

Liposomala vätskor liknar lite grann utsidan av dina celler. Därför kan de lätt tas upp och näringsämnena förblir bättre tillgängliga för kroppen. Denna form är därför ofta känd för hög biotillgänglighet.

Sammantaget är formen på ett kosttillskott lika viktig som innehållet. Vill du köpa NMN, titta då inte bara på doseringen, utan också på den form som din kropp kan ta upp bäst.

Slutsats

Biotillgänglighet är nyckeln till att mat och kosttillskott ska vara effektiva. Genom att medvetet tänka på när du tar något, vad du äter till och i vilken form ett tillskott är tillverkat, hjälper du kroppen att ta upp mer. Då får du ut mer av varje val du gör för din hälsa.

Vill du vara säker på att dina kosttillskott tas upp ordentligt? Upptäck då våra noggrant utvalda NMN-produkter och stödjer din cellulära hälsa med högkvalitativa ingredienser.

Källor:

¹ Tru Niagen Staff (2023). Den verkliga innebörden av biotillgänglighet. https://www.truniagen.com/blogs/tru-niagen-labs/the-tru-meaning-of-bioavailability