5 anledningar till varför pilates är bra för din kropp

16 april 2026

Den som sysslar med hälsa och träning har säkert hört talas om pilates. Det som en gång började som en trend har nu vuxit till ett populärt och varaktigt val för motion.

Även bland kändisar som Hailey Bieber och David Beckham har pilates blivit mycket omtyckt de senaste åren, och det är inte utan anledning. Allt fler upptäcker att det inte bara hjälper dig att bli starkare och smidigare, utan framför allt är en investering i din hälsa på lång sikt. Pilates kan öka din flexibilitet, stärka musklerna, minska stress och förbättra din hållning.

I den här artikeln listar vi fem skäl till varför pilates är en riktig boost för din hälsa.

1. Det förbättrar din fysiska motståndskraft

När du blir äldre märker du att kroppen känns mindre smidig och stark. Pilates hjälper till att bromsa den här processen. Pilatesövningar är inriktade på att stärka din core och förbättra balans och rörlighet. Därmed minskar du risken för skador och fall, vilket är särskilt viktigt längre upp i åldern.

Dessutom erbjuder pilates möjligheter inom rehabilitering. En systematisk översikt i Journal of Bodywork and Movement Therapies visar att äldre som utövade pilates i 8 till 12 veckor upplevde mindre smärta, blev starkare och kunde röra sig friare. Forskarna drog slutsatsen att pilates är ett säkert och effektivt sätt att förbättra rörlighet utan att överbelasta kroppen. ¹

Förutom för äldre kan pilates också fungera förebyggande för yngre personer. Många idrottare använder det som ett komplement till sin träning för att bland annat förebygga skador och göra överkroppen starkare. Två populära övningar som ofta används i idrottsvärlden är:

The Hundred: du ligger på rygg, lyfter benen lite och rör armarna rytmiskt upp och ner samtidigt som du fortsätter andas lugnt. Övningen aktiverar magmusklerna och förbättrar blodcirkulationen.
The Roll-Up: du rullar långsamt från liggande till sittande position och tillbaka igen. Det stärker magmusklerna, förbättrar ryggradens flexibilitet och tränar kontrollen över dina rörelser.

Pilates är ett säkert sätt att träna som håller lederna smidiga och stärker musklerna runt känsliga områden. Därför passar det nästan alla, även personer som återhämtar sig efter en skada eller operation.

Pilates hjälper till att:

bygga muskelstyrka utan överbelastning, till exempel vid knä- eller ryggbesvär;
återställa rörlighet genom kontrollerade rörelser som förbättrar blodcirkulationen och minskar stelhet.

Med handledning kan intensiteten gradvis ökas, så att du lugnt bygger upp kroppen och blir starkare.

2. Det stödjer din ämnesomsättning och minskar stress

Pilates påverkar mer än bara dina muskler. Under övningarna fokuserar du också på din andning och din blodcirkulation stimuleras med hjälp av rörelse. Bättre blodcirkulation hjälper till att tillföra syre och viktiga näringsämnen, vilket kan stimulera ämnesomsättningen positivt. Det är processen där kroppen omvandlar mat till energi. En bättre ämnesomsättning gör att kroppen förbränner fler kalorier, vilket gör att kombinationen med rörelse ses som en bra metod för att gå ner i vikt.

Andningsövningar kan hjälpa till att sänka stresshormonet kortisol, vilket skapar en bättre hormonbalans. Därigenom kan stressnivån minska, vilket minskar risken för inflammationer och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare. På så sätt kan pilates faktiskt verka åt två håll – både avslappnande och stärkande.

3. Det stärker din funktionella styrka för vardagen

Rörelserna du gör under pilates liknar i hög grad vardagliga handlingar som att böja sig, vrida sig och lyfta. Genom att träna dessa rörelser regelbundet blir vardagssysslor som att gå i trappor, bära matkassar eller resa sig från en stol lättare att utföra. Pilates fokuserar på kontrollerade rörelser och att stärka djupare muskler som stödjer din hållning och hjälper till att förebygga överbelastning. Det gör det värdefullt för personer som vill förbereda kroppen för ett aktivt och självständigt liv på äldre dagar.

Även för personer med smärtbesvär kan pilates ge lindring. En systematisk översikt i Annals of Physical and Rehabilitation Medicine undersökte effekten av pilates hos personer med besvär i muskler och leder. Analysen av flera studier visade att deltagarna efter några veckor med pilates upplevde mindre smärta, rörde sig smidigare och kände sig fysiskt bättre. ² Dessa resultat ligger i linje med idén att pilates inte bara kan hjälpa till att förebygga besvär, utan också göra kroppen starkare och mer motståndskraftig i vardagen.

4. Det skapar en stark koppling mellan kropp och sinne

En viktig, men ofta underskattad aspekt av pilates är att öka din kroppsmedvetenhet. Under övningarna lär du dig att uppmärksamma din andning, hållning och muskelspänning. Därför känner du bättre när du till exempel drar upp axlarna eller överbelastar ryggen. Genom att känna igen dessa signaler tidigare kan du korrigera dem direkt. Det förebygger inte bara fysiska besvär, utan ger också mer avslappning i vardagen.

Forskning i Journal of Bodywork and Movement Therapies (2024) visar att pilates inte bara tränar kroppen, utan även hjärnan. I studien följde kvinnor med en stillasittande livsstil ett pilatesprogram på reformer i åtta veckor, där deras kognitiva funktioner mättes. Efteråt presterade deltagarna bättre på tester för koncentration, minne och mental flexibilitet. ³

Den här förbättringen hänger ihop med hur pilates kombinerar andning, hållning och uppmärksamhet. Genom att röra dig och andas medvetet tränar du både kroppen och hjärnan. Det förklarar varför människor efter regelbunden utövning ofta kan uppleva mer lugn, mental klarhet och motståndskraft.

5. Det kan ge din Longevity journey en extra boost

Varför skulle du investera i en längre och mer vital livsstil? Longevity handlar om rätt balans mellan rörelse, kost, sömn och stresshantering. Pilates är ett utmärkt val här: det är en säker, mångsidig träningsform som du kan göra i alla åldrar. Dessutom kombinerar det bra med styrketräning, kondition eller mindfulness.

Den som kompletterar dessa vanor med till exempel NMN-tillskott kan möjligen stödja sin energi och cellhälsa inifrån. På så sätt bygger du steg för steg upp en stark och motståndskraftig kropp på lång sikt.

Nyfiken på hur kosttillskott kan stärka din energi, återhämtning och vitalitet? Upptäck hela sortimentet av Longevity-tillskott från Enduravita.

Källor:
¹ byrnes, K., wu, P.-J., & whillier, S. (2018). Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 327–333. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859217300955
² barnet-hepples, T., amorim, A. B., de azeyêdo nogueira, C., de melo, M. C. S., borges dario, A., latey, P., alves gomes, S. R., & de brito macedo, L. (2025). Pilates lessens pain and disability and improves quality of life in people with musculoskeletal conditions in the extremities: A systematic review. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065725000387
³ özeren, A., uluğ, N., şahan, N., & karahan, Z. C. (2024). Does reformer Pilates exercise improve cognitive functions in sedentary women? A randomized controlled study. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859224004558