Fungerar NMN även utan rörelse och träning?

NMN (nikotinamidmononukleotid) har under de senaste åren fått allt mer uppmärksamhet tack vare potentiella hälsofördelar. Många använder det i kombination med träning, på grund av energiboosten, effekten på metabolismen och den möjliga fördelen för din uthållighet. Men vad händer om du (för tillfället) inte är en aktiv person som tränar? Fungerar NMN-tillskott då fortfarande? Ta reda på hur NMN fungerar i kroppen och vilka effekter det kan ha på din cellhälsa och ämnesomsättning, även om du tränar lite eller inte alls.

Vad är NMN och hur fungerar det i kroppen?

NMN är ett kroppseget ämne som i kroppen omvandlas till NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid). Och NAD+? Det är ett viktigt koenzym som hjälper dina celler att producera energi. Det stödjer dessutom processer som DNA-reparation, mitokondriell funktion (dina energicentraler) och aktivering av sirtuiner, enzymer som kopplas till hälsosamt åldrande.

Men i takt med att vi blir äldre minskar mängden NAD+ i kroppen. Det kan bidra till trötthet, långsammare ämnesomsättning och andra ålderstecken. Och här kommer NMN in i bilden. Det hjälper till att höja NAD+-nivåerna i kroppen. 

Fungerar NMN utan rörelse?

Många användare tar NMN för att känna sig mer energiska, tänka klarare och stödja sin hälsa. Träning förstärker de effekterna, men även utan intensiv rörelse kan NMN göra något för dig. Hur då, mer exakt?

1. Höjer NAD+-nivåerna

NMN höjer NAD+-nivåerna i kroppen, vilket bidrar till bättre cellhälsa, även utan fysisk ansträngning. Detta kan hjälpa till att förbättra den övergripande energiproduktionen och stödja cellulära processer som är viktiga för åldrande och återhämtning.

2. Stödjer insulinkänslighet

Det finns indikationer på att NMN kan stödja insulinkänsligheten, vilket är viktigt för ett stabilt blodsocker. Särskilt relevant om du lever ett stillasittande liv eller rör dig mindre. En klinisk studie på kvinnor med prediabetes visade att dagligt oralt intag av NMN ökade insulinkänsligheten i muskelvävnad. Detta fynd kommer från forskning av Yoshino et al. (2021), publicerad i tidskriften Science. Även om det rör sig om en studie på människor behövs uppföljande studier för att bekräfta den bredare effekten.¹ 

3. Förbättrar hjärnfunktion och mental klarhet

NMN kan ha positiva effekter på hjärnfunktionen. Det kan bidra till bättre mental klarhet och fokus.  En preklinisk studie av Long et al. (2015) visar att NMN kan begränsa oxidativ skada och energiutarmning i nervceller. Eftersom oxidativ stress associeras med kognitiv försämring är detta en intressant utgångspunkt för vidare forskning om NMN:s påverkan på hjärnfunktionen. Även här gäller att forskningen fortfarande befinner sig i ett tidigt skede och att resultaten inte kan överföras direkt till människor.²

4. Stödjer mitokondriell hälsa

Även utan träning kan NMN bidra till att bevara friska mitokondrier. Och de är viktiga för din energibalans.En frisk mitokondriell funktion är viktig för att upprätthålla god hälsa på lång sikt. I en studie publicerad i Nature Metabolism undersökte Grozio och kollegor (2019) hur NMN tas upp i celler. Forskarna identifierade ett specifikt transportprotein, SLC12A8, som aktivt för in NMN och därmed bidrar till påfyllnad av NAD⁺ i mitokondrierna. Denna molekyl är avgörande för energimetabolismen i celler. Studien genomfördes på musmodeller och i cellkulturer och är därför ett steg mot bättre förståelse, men ännu inget bevis för effektivitet hos människor.³

Begränsningar med NMN utan fysisk aktivitet

Även om NMN erbjuder många fördelar finns det vissa begränsningar när det gäller användning utan fysisk aktivitet. Här är några viktiga överväganden:

1. Ingen direkt effekt på uthållighet eller muskelmassa

NMN kan förbättra energiproduktionen, men det har ingen direkt effekt på att öka muskelmassa eller uthållighet. Fysisk aktivitet, som styrketräning och konditionsträning, stimulerar uppbyggnad av muskelmassa och förbättring av hjärt-kärlhälsan. NMN kan inte återskapa dessa effekter.

2. Mindre tydliga energihöjande effekter

Sitter du mycket stilla? Då kan NMN:s energiefekter vara mindre märkbara än hos personer som tränar. Rörelse hjälper trots allt till att få igång ämnesomsättningen på riktigt.

3. Begränsade fördelar för ämnesomsättningen

Enligt en preklinisk studie kan NMN-tillskott stödja metabola processer, men fysisk aktivitet är fortsatt viktig för att fullt ut dra nytta av dessa processer. Rörelse stimulerar ämnesomsättningen och främjar uppbyggnad av muskelmassa, vilket är viktigt för en hälsosam ämnesomsättning.

EnduraVita’s NMN-tillskott

Kort sagt: fungerar NMN utan rörelse? Ja, till viss del. Det kan stödja din cellhälsa, förbättra din energimetabolism och stärka ditt mentala fokus, även om du inte tränar. Ändå hjälper lite rörelse dig att få ut maximalt av NMN. Tänk på enkla saker: en kort promenad efter måltiden, resa dig upp en stund varje timme, ta trapporna eller stretcha lite under ett telefonsamtal. Dessutom kan TMG (trimetylglycin) vara ett komplement. TMG bidrar till en normal homocysteinmetabolism* vid ett dagligt intag av tre kapslar à 500 mg. 

*Den positiva effekten på normaliseringen av homocysteinmetabolismen uppnås vid ett intag av 3 kapslar (1,5 g) à 500 mg per dag.

¹ Yoshino, J., et al. (2021). Daily oral administration of nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224–1229. https://doi.org/10.1126/science.aaz0294

² Long, A. N., Owens, K., Schlappal, A. E., Kristian, T., Fishman, P. S., Schuh, R. A., & Kristal, B. S. (2015). Nicotinamide mononucleotide protects against pro-oxidant induced energy failure and cell death in primary neurons. Neurochemistry International, 91, 15–22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884176/

³ Grozio, A., et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter.
Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4