Allt du behöver veta om Nicotinamide Riboside

Visste du att mängden NAD⁺ i din kropp redan runt 40 kan vara upp till 50 % lägre än i dina 20-årsåren?
Forskning tyder på att denna minskning är kopplad till mindre energi, mindre effektiv cellreparation och tecken på accelererat åldrande. Det är en av anledningarna till att nikotinamidribosid (NR) får allt mer uppmärksamhet bland personer som aktivt arbetar med hälsosamt åldrande.

Kända skådespelare, idrottare och biohackers svär vid det. Inte för att det är ett mirakelmedel, utan för att det finns indikationer på att NR-tillskott kan hjälpa till att höja NAD⁺-nivåerna i kroppen. Det kan potentiellt bidra till mer energi, ett skarpare sinne och att bromsa åldersrelaterade processer.

I den här artikeln kan du läsa vad NR exakt är, hur det fungerar i kroppen, vilka möjliga fördelar som undersöks, om det är säkert och hur du kan använda det.

Vad är nikotinamidribosid?

Nikotinamidribosid är en form av vitamin B3, även kallad niacin. Det är en naturlig föregångare till NAD⁺, ett koenzym som är involverat i otaliga processer i kroppen, såsom energiproduktion, DNA-reparation och cellfunktion.

Det som skiljer NR från andra former av vitamin B3, såsom niacin och nikotinamid, är att det i preliminära studier omvandlas mer effektivt till NAD⁺. Därför kan det vara ett attraktivt val för personer som vill stödja sina NAD⁺-nivåer.

Vad är skillnaden mellan NR och NAD⁺?

NAD⁺ är avgörande för mitokondriernas funktion, cellernas energikraftverk. Utan tillräckligt med NAD⁺ minskar energiproduktionen, och det märks med tiden i din vitalitet.

Även om NAD⁺ i sig också finns som tillskott, verkar det enligt studier vara sämre upptagbart än NR. NR omvandlas snabbt till NAD⁺ i kroppen, vilket gör att tillskott med NR i vissa studier beskrivs som mer effektivt för att höja NAD⁺-värden.

Vad gör ett nikotinamidribosid-tillskott i kroppen?

Ett NR-tillskott ökar tillgängligheten av NAD⁺ i kroppen. I forskning mäts en ökning på 40 till 60 % i NAD⁺-nivåer efter 6 veckors dagligt intag av 300 mg NR.

Denna ökning kopplas till:

• Förbättrad mitokondriell funktion
• Mer energiproduktion på cellnivå
• Stöd för cellreparationsprocesser
  

Det är viktigt att betona att många av dessa fynd fortfarande är under utredning. Även om resultaten verkar lovande behövs mer storskalig och långvarig forskning för att fullt ut bekräfta effekterna.

Möjliga fördelar med NR

Preliminära studier pekar på flera hälsoområden där NR kan spela en roll:

Energi och vitalitet
I en klinisk studie på äldre vuxna höjde NR-tillskott NAD⁺-nivåerna avsevärt, vilket kopplades till förbättrade fysiska energinivåer.

Kognitiv hälsa
Det finns indikationer på att högre NAD⁺-nivåer stödjer hjärnans funktion, möjligen genom att skydda nervceller mot oxidativ stress.

Muskelfunktion och återhämtning
Hos äldre möss ledde NR-tillskott till förbättrad muskelåterhämtning och uthållighet. Detta var dock preklinisk forskning och resultaten är inte direkt överförbara till människor.

Hjärthälsa
En småskalig studie rapporterade en förbättring av kärlfunktionen efter 6 veckors NR-användning. Detta kan möjligen vara gynnsamt för den kardiovaskulära hälsan, men fler studier behövs.

Är NR säkert, och finns det biverkningar?

Flera kliniska studier visar att NR i allmänhet tolereras väl vid doser upp till 1000 mg per dag. De flesta deltagare rapporterade inga biverkningar. I vissa fall rapporterades milda besvär såsom illamående, lätt trötthet och huvudvärk.

Det finns inga kända interaktioner med vanliga läkemedel, men försiktighet är alltid klokt, särskilt vid kombination av NR med andra NAD⁺-prekursorer som NMN.

Hur använder du NR?

Den rekommenderade dosen ligger oftast mellan 150 och 300 mg per dag. För många tillskott motsvarar detta 1 till 2 kapslar. Konsekvent användning verkar vara viktig för att hålla NAD⁺-nivåerna uppe.

Vissa användare kombinerar NR med resveratrol eller TMG. Detta kopplas i forskning till möjliga synergistiska effekter på cellhälsa.

Vilka livsmedel innehåller NR?

NR förekommer naturligt i små mängder i livsmedel som mjölk, fisk, kött, fullkornsprodukter och grönsaker. Mängderna är dock så låga att du via kosten sannolikt inte får i dig tillräckligt med NR för att märkbart höja dina NAD⁺-nivåer. Därför väljer många tillskott.

NR jämfört med NMN

Både NR och NMN är föregångare till NAD⁺. Den viktigaste skillnaden ligger i den molekylära strukturen och hur kroppen tar upp dem. NR måste i cellen omvandlas till NMN innan det kan bilda NAD⁺, medan NMN hoppar över det steget.

Trots det finns det indikationer på att NR är mer stabilt och lättare tas upp i tillskottsform upptaget. Vilket som är bäst kan möjligen bero på personlig preferens och tillgänglig forskning.